你可能知道你的大脑控制你的肌肉和关节。但在科学中，实际上是这种现象的名称：心灵肌肉连接。
DPT公司的老板艾伦·斯奈德(Alan Snyder)解释说:“精神肌肉连接是一个人专注于使用单个肌肉的能力，几乎就像‘伸缩’，而实际上不做任何大的身体动作。分离的物理治疗．
想想看:你能单独收缩胸肌吗?“很多人都有实力去表演卧推或者俯卧撑但是，缺乏思维肌肉连接在站立位置的一段时间合同，“斯奈德解释道。
事实证明，改善和利用你的大脑和肌肉的联系可能是从锻炼中获得更多的关键。以下是原因，以及如何将其付诸实践。
为什么大脑和肌肉的联系如此重要?
首先，一个强大的大脑肌肉连接意味着你不太可能受伤。没有受伤意味着你更有可能从锻炼中看到结果，因为你不会被边缘化。“当你没有良好的思维肌肉连接时，你就缺乏身体知觉或本体感觉，“Grayson Wickham，DPT解释道，一位经过认证的强度和调理专家和创始人运动库．“你对自己的身体以及如何移动身体的意识越强，受伤的可能性就越小。”
但是什么是真的大脑和肌肉的联系很酷，因为它也可以让你从锻炼中获得最大的好处，尤其是力量训练。“通过提高思维-肌肉连接的效率，你可以确保正确的肌肉在锻炼中被激活，并获得更好的结果，”Carol Ferkovic Mack说，DPT，一个认证的力量和训练专家和老板CLE Sports PT & Performance．这意味着你将使用你的臀大肌和腿筋来做硬举，而不是使用你的四头肌，你的背阔肌和二头肌来做引体向上，而不是你的上背部肌肉。
甚至更好，心灵肌肉连接可以在没有你实际移动肌肉的情况下开始工作。“你不仅可以积极专注于肌肉，并将其签订合同，但是研究也仅仅显示了认为肌肉收缩会导致一些肌肉纤维被激活，”斯奈德解释道。所以，肌肉运动和力量从大脑开始。
顺便说一下，它不仅仅是举重，你会看到从强大的肌肉连接中看到一个好处。“它对你的身体有所作为，包括与您的孩子一起玩，船场工作，铲雪，举重和有氧运动练习，”威克姆笔记。“如果您可以更好地连接您的身体，您会增加性能并降低伤害风险。”
5种利用大脑肌肉连接的方法
- 在你锻炼之前清理你的大脑。在击中健身房之前，尽力增加你的重点。“当你在考虑你的待办事项列表和生活中的每一件事时，你将无法与你的身体联系，因此与您想最大限度地招募的特定肌肉连接，”Wickam说。无论您在锻炼前做短暂的冥想还是仅仅需要几次深呼吸，那么在利用这一联系之前，值得有一个平静的时刻。
- 正确热身。麦克说，在热身运动中加入肌肉激活运动有助于增强你与特定肌肉的联系。例如，可以尝试桥式蹲坐、带状空气蹲坐或步式蹲坐，让臀部为负重蹲坐做好准备。
- 可视化您使用的肌肉。维克汉姆建议:“如果可以的话，想象一下这些肌肉。”“如果你不知道他们在哪里，提醒他们给自己写一封推荐信。”
- 试着“消极”练习。消极的或练习的偏心阶段指的是肌肉在收缩前被拉伸的部分，例如硬举、俯卧撑或蹲下的下降部分。麦克解释说:“怪癖期对神经系统的要求更高。”这意味着你可以连接到更容易使用的主要肌肉。不过，她警告说，一开始要放松，“古怪的运动也与迟发性肌肉酸痛．”
- 用你的手。“你还可以在特定肌肉上使用敲击方法来帮助您感受和招募肌肉，”威克姆说。“要这样做，你只是想在快速的节奏中点击身体或肌肉的肌肉，以光到温和的压力。”
