如果您曾经锻炼过，您可能会遇到延迟发作的肌肉酸痛，也称为DOMS。
DOMS击中了新的和经验丰富的锻炼者，通常发生在重大强度训练，下坡跑步，高素质锻炼或任何类型的体育活动后24-48小时发生。
“有时人们将Doms称为肌肉发烧，一切都很痛，燃烧一点。”原始力量在北卡罗来纳州。“这是一种自然的生理反应；这意味着事情正在发生。”
值得庆幸的是，您的身体只需要一个运动课才能使您的身体明智，而下次进行锻炼时，您的免疫系统将为您的免疫系统做好准备。最近的研究发表在《期刊边境》中。
关于DOM的生理原因有很多理论。明尼苏达州的运动生理学家说，最常见的理论是DOMS是由肌肉组织中乳酸积聚引起的，但实际上并非如此。迈克·尼尔森（Mike T. Nelson），博士学位，一名经过认证的力量和条件专家。
实际上，DOMS是由肌肉纤维本身的小规模创伤引起的。尼尔森说，如果您在激烈的训练后24-72小时看一下显微镜下的肌肉纤维，则肌肉组织看起来扰乱，纤维撕裂并以不同的角度张开。
防止痛苦的DOMS的最佳方法之一是在启动任何新运动计划时要缓慢进展。尽管一些运动后的酸痛是不可避免的，但您可以使用一些策略来减轻和减少效果。在这里，专家分享他们最喜欢的三个技巧：
点击重置
在您的锻炼过程中花费5-10分钟，通过一系列简单的动作来平静并重置神经系统。Almeyda解释说：“这使您的课程降低了所有肾上腺素，并使您的身体处于更好的状态。”不错的选择包括婴儿爬行，臀部摇摆，深呼吸和挡风玻璃刮水器。
即使你酸痛
许多人认为，在锻炼后的几天里有肌肉酸痛意味着他们应该放轻松。但是，虽然当酸痛时您可能不应该进行激烈的锻炼，但您绝对不应该整天坐着。Almeyda说：“整天坐在您的屁股上会使情况变得更糟。”将简单的，低影响的活动纳入您的休息日：休息，伸展或参加瑜伽课。Almeyda说，如果您很难离开桌子，请远离桌子，使其目标是每两个小时进行一次20至30的站立游行。
怎么做：站立时，将右膝盖抬到臀部而不弯曲的腰部，然后用左手点击它。用另一只手和膝盖重复。
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补充蛋白质和碳水化合物
在完成锻炼后的第一小时内，您的肌肉最饥饿，可用于肌肉修复蛋白和能量填充的碳水化合物。尼尔森说，如果您在训练后喂养足够的蛋白质和碳水化合物，您将加快恢复过程。
为了简单起见，他建议采用4 x 40方法：每顿饭时40克蛋白质，其中一顿饭是您的锻炼后康复。同时，您需要的碳水化合物量取决于您的活动。一般饮食建议建议每天约130克碳水化合物，但在训练日内，每周四天去健身房的平均运动者可以进行200-250克。
