医生建议生病时锻炼身体

当你开始流鼻涕、喉咙痛、咳嗽时，你立即进入“健康”模式。也许你会喝茶或喝橙汁，把纸巾放在身边，多睡一会儿，也许还会吃几片药。但感觉不舒服并不一定意味着你应该放弃所有的体育活动。

以下是医生提供的建议，当你感觉身体不好时，可以采取预防措施来避免生病。

感冒时你仍然可以锻炼。事实上，运动实际上对你的身体有益。如果你的症状在脖子以上（如流鼻涕、头痛、打喷嚏等），只要你坚持训练就可以了保持水分倾听你的身体。塞德里娜·l·考尔德医生说:“锻炼可以帮助打开气道，缓解堵塞。”她指出，你需要减少你的锻炼强度，直到你感觉好一些，因为剧烈运动会加重你的症状。

“一般来说，一个人知道自己是否患有病毒性上呼吸道感染是没有问题的，”美国医学院的约翰·郑医生说南海岸医疗集团．记住要听从你的身体:如果你的症状以任何方式恶化，你应该停止治疗。

你在发烧
程医生说，当一个人的发烧无法降至正常温度时，你就有脱水和过热的风险。

你不能把液体藏在肚子里
印第安纳大学医学院的凯文·托利弗博士说，如果你在过去的24小时内没有保持液体或食物的摄入，“这是一个很好的迹象，运动成绩应该等待。”。

你有严重的症状
根据考尔德博士的说法，尽管运动员喜欢在疼痛中锻炼，但如果你经历了以下任何一种情况，你应该停止锻炼，等待好转:

• 呼吸困难
• 肌肉酸痛
• 弱点
• 恶心想吐
• 呕吐
• 胃疼

齐拉格·沙博士，联合创始人Accesa实验室说，当你感冒的时候，把注意力放在锻炼的被忽视的方面，比如伸展和泡沫滚滚，这样可以在你恢复健康的时候为长期的积累打下基础。

博士。阿伦r . Kaushik她说，在你对抗疾病的时候，晨练可以帮助你的身体变得强壮和敏捷。

你显然不会在这段时间设置任何PRs，所以放松点。考尔德医生说，你需要减少锻炼的强度，直到你感觉好些，因为剧烈运动可能会加剧症状。

如果天气允许，考尔德医生建议在户外而不是健身房锻炼。新鲜空气也可以缓解你堵塞的气道。即使你觉得有点不舒服，你也应该保持锻炼的礼貌，避免在人多的地方锻炼。绝对遵循正常的健身房礼仪并在使用后擦拭机器和垫子。当你在健身房时，“即使你戴着手套，也要记得经常洗手。”。米歇尔·c·里德．

在寒冷的天气里，人们往往不喝那么多。这会导致“头晕、疲劳或脱水”，Reed医生说。适当的水合作用有助于表现，并且已知对免疫系统有帮助。

里德博士说，穿多层衣服，你可以在健身房热身时脱掉衣服。还有，如果你在户外锻炼她说:“不要忘记遮住你的头部，因为我们会从身体的那个部位流失大量热量。”