我们不能否认：你的身体对生日蛋糕上的每一根蜡烛都有反应。随着年龄的增长，你的细胞功能下降，骨骼失去密度，关节出现磨损迹象，肌肉组织和力量减少，而身体脂肪增加。你可能无法让时光倒流，但你可以通过锻炼减缓衰老对身体的影响。
“随着年龄的增长，力量和力量训练都至关重要，”美国物理治疗协会发言人Alice Bell，PT，DPT说。“为了有效地管理衰老对肌肉力量和力量的影响，将高强度力量训练纳入你的活动方案是至关重要的。”
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什么是最好的抗衰老运动？
新的研究表明，某些形式的运动具有最深刻的抗衰老作用。
A.学习发表在《细胞代谢》杂志上，将参与者分为两个年龄组（18-30岁和65-80岁），并将他们分为三个训练类别：高强度间歇训练（HIIT）、举重训练或两者的组合。
三个月后，研究人员对比了两组的肌肉活组织检查，发现力量训练增加了肌肉质量，HIIT增加了线粒体活性，线粒体活性是一种随着年龄增长而下降的细胞过程，与疲劳增加和肌肉无法燃烧过多血糖有关。HIIT/力量训练组合对老年人的影响最大，有助于在细胞水平上减少衰老。
梅奥诊所的糖尿病研究员、该研究的资深作者K.Sreekumaran Nair医学博士在一份关于该研究的声明中指出，“我们看到的这些事情是任何药物都做不到的。”
这项研究指出，随着年龄的增长，将HIIT和力量训练纳入你的日常活动中会带来好处。
贝尔说：“我们失去肌肉质量的速度取决于我们的活动水平和参与有意义的运动。”。
换句话说，如果你身体健康，随着年龄的增长，你更容易保持肌肉质量并控制身体脂肪。
为了最大限度地提高效益，贝尔建议将HIIT和力量训练结合到每项训练中。
HIIT的定义是将剧烈的运动与短时间的积极休息相结合；跑-走组合是HIIT的一个很好的例子。间歇训练可以融入从步行、骑自行车到游泳的各种活动中。这些间歇训练可以让你的心率加快，有助于燃烧脂肪，据贝尔说，“高强度间歇训练被认为是改善心肺功能和代谢功能的最佳方法之一。”
但别忘了力量训练
随着年龄的增长，力量训练对保持健康也很重要。A 2016年学习发表在《预防医学》杂志上的研究发现，与未进行力量训练的老年人相比，每周至少进行两次力量训练的老年人在研究期间死于各种原因的几率降低46%，死于心脏病的几率降低41%，死于癌症的几率降低19%。
贝尔建议通过每周2-3次的举重训练来增强力量。“为了优化结果，一个人必须利用适当的阻力，以适当的[形式]进行锻炼，并在恢复时间内积累，”她说。
物理治疗师或私人教练可以创建一个锻炼方案，结合针对您当前健康水平的间歇和力量训练。这种努力可以让你看起来更强壮、更健康、更年轻。
