如果你想发现青春之泉，迈出第一步也许很简单。最近研究发表在《流行病学杂志》上的一项研究表明，每周五天，每次30分钟的散步有助于延长寿命。有规律的心血管运动的好处早就被人们所称颂，包括从降低患心脏病、高血压和2型糖尿病等常见疾病的风险到改善骨骼健康和整体身体功能。当然，减肥和保持身材的潜力也是散步的一大动力。
如果后者是你外出散步的首要动机，为什么不对你的日常生活做一些小小的调整，以提高散步燃烧卡路里的潜力呢?虽然你不需要每天都采用这些策略，但如果你选择2-3天来改变，你可能会发现到周末的时候你已经燃烧了数百卡路里的额外热量。在接下来的几周内，你可以尝试这些方法中的一种，让事情变得有趣。
1.不同的速度
一个研究9月份发表的一项研究发现，在走路时改变你的速度可以显著增加能量消耗，从而燃烧卡路里的数量。要做到这一点，走路时注意你的速度。以较慢的速度开始，当你热身的时候，再逐渐增加到一个较温和的速度。然后再做一些短时间的快走，也许是走一个街区，或者从一根灯杆走到另一根，然后再放慢速度。当你加快速度的时候，考虑一下保持良好的姿势和使用你的手臂。在30分钟的步行中，目标是3-5次这样的短暂的快速步行。
2.携带手重量
美国运动委员会估计携带1- 3磅的重量可以使你的心率每分钟增加5-10次，同时增加5-15%的氧气消耗和热量消耗。一对便宜的哑铃就可以了。走路的时候两只手各拿一个，摆动手臂。手臂的动作不需要太夸张，让你看起来就像刚从20世纪80年代的有氧运动视频中走出来一样，而是应该采用一种更自然的方式。当你的左膝向前移动时，你的右臂也应该向前移动。同样，当你的右膝向前时，使用你的左臂。
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3.往山上跑
走上坡路并不奇怪需要更多的能量比在平坦的地面或下坡上走要好。然而，这并不意味着你应该在整个步行过程中将跑步机设置为斜坡，或者直接向山路行进。用同样的策略改变你的速度，在一些山中投掷迫使你的身体适应并从一个努力水平转换到另一个。选择山路，无论是公路、小道还是跑步机，当你在不同的坡度下行走时，你的身体会一直在猜测。这样会比在平坦的路线上燃烧更多的卡路里。
4.使用你的手臂
大量的研究已经证明了北欧步行比传统步行更有好处。事实上,研究发表在《力量与调理杂志》(Journal of Strength and Conditioning)上的研究发现，北欧步行与常规步行相比，能量消耗增加了67%。北欧漫步不涉及任何特殊技能，只是一对步行杆。通过这些杆子行走，你最好调动上半身，把普通的步行变成全身锻炼。虽然你可以买到专为北欧徒步设计的可调节滑雪杖，但你也可以用一对旧的滑雪杖。要选择正确的长度，可以看看美国的北欧徒步的指导方针．
