每个人都面临偶尔出现的胃肠道（GI）不适，包括腹胀，气体，疼痛，抽筋和/或频繁旅行。这些问题对任何人来说都不是有趣的，但是大多数情况下，它们很快就过去了，并不是一个严重的问题。但是，对于运动员而言，这些胃部困扰可能导致错过的训练，锻炼中间冲刺到灌木丛中，经常参加比赛的港口停车，并可能导致整体表现不佳。研究表明，多达50％的运动员，尤其是耐力运动员，遭受胃痛。
这里有一些你可能经历的最主要的理由such issues and how to avoid them:
TOO MUCH FIBER
问题：虽然对于整体健康至关重要，但纤维很难消化。在锻炼之前吃高纤维食物会导致气体，腹胀甚至腹泻。
Solution:在锻炼前消耗低纤维食物，并在纤维上增加水量。
浓缩的碳水化合物
问题：Sport drinks with a 6–8% concentration of carbohydrates have an optimal gastric emptying rate. Stronger concentrations attract more fluids to enter the stomach which typically results in a bloated, sluggish and uncomfortable stomach.
Solution:通过将碳水化合物的克划分为流体（8盎司= 240毫升），然后乘以100。
TOO MUCH FRUCTOSE
问题：这种天然存在的糖（在水果和龙舌兰中发现），并将其添加到许多运动和加工食品中，例如高果糖玉米糖浆，吸收缓慢，并且大量吸收会导致胃部遇险。
Solution:检查您的运动食品标签，并选择不包括果糖或至少包含来自多种来源的糖的品种。
咖啡因
问题：This substance has been proven to increase performance, but it can also overstimulate the gut, causing you to dash to the restroom.
Solution:试验咖啡因摄入量的数量和时机，以使这种“肠道清除”效果起作用，而不是反对！
口香糖
问题：弹出一件预锻炼？再想想。这种简单的行为可以使您散发出过多的空气，尤其是当您的肺已经征税时。那个空气被困在您的胃肠道通道中，产生腹胀和气体。
Solution:这很容易：跳过它。
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FEELING STUFFED
问题：重度训练可能会让您狂热，但是吃得太多（尤其是太快）会使您的胃部迟钝地消化。
Solution:在您训练的日子里吃较小，更频繁的饭菜。
饭菜时机不佳
问题：饮食太近的锻炼可能会使您的身体挣扎，以使您的胃和工作肌肉吸收血液。
Solution:锻炼前3-4小时吃大餐，大约90分钟前的零食，快速能量（运动饮料/凝胶）30分钟前。
