维生素补充剂在日常工作中占有一席之地，但是当我收到有关是否服用它们的一般性问题时，我通常会在团队“ First”中加入。然而，维生素D，这有助于人体吸收钙和促进骨骼强度生长通常是一个例外，因为它仅在精选的食物中，并且在某些气候下，人体很难从阳光下产生足够的食物。实际上，一个最近的研究found as many as 75% of U.S. teens and adults suffer from vitamin D deficiency, which can lead to weakened bones, the development of osteoporosis and an increased risk for cardiovascular disease and some cancers.
除了补充（通常是必要的）外，还有其他几种方法可以提高维生素D水平：
阳光的维生素D
获得维生素D的一种自然方法是来自阳光。当皮肤暴露于紫外线时，它会触发一种综合维生素D的反应。这通常是某些人在体内保持足够的维生素D水平的主要方式，但是您的身体可以从阳光下产生的维生素D量取决于一些不同的因素：
- 一天中的时间- 身体在中午暴露的情况下产生最多的维生素D，当时太阳的特定角度使射线成为最强的角度。
- 你住的地方- 在靠近赤道的地区，全年从阳光暴露中产生维生素D会更容易。一个很好的指标表明，您是否接受足够的阳光暴露来制作维生素D是看一下阴影。如果它比您高的时间更长，那么您就不会生产太多的维生素D。
- Skin color– Pale skin makes vitamin D more quickly, in as little as 15 minutes, and darker skin may take an hour or more.
- 您暴露的皮肤量- 您暴露的皮肤越多，身体可能会产生的维生素D越多。但是，防晒霜会阻止这种制作的大部分，并且最好与皮肤科医生交谈，以确定什么水平的阳光对您安全。
VITAMIN D FROM FOOD
您可以在精选食品中找到维生素D，大多数是动物产品。素食主义者and素食几乎没有动物产品的人必须确保他们正在食用维生素D体育食品，获得足够的阳光暴露或考虑服用补充剂。对于希望提高维生素D食物来源的杂食动物，您可以在杂货店中添加以下内容：
- 旗鱼
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 加固的橙汁，谷物和牛奶
- Sardines
- 肝
- 鱼肝油
- 鸡蛋（蛋黄）
底线
虽然人体有可能从食物来源和/或阳光中生产出足够的维生素D，但某些人群可能需要更多的补充剂。那些素食主义者，素食主义者或根本不喜欢上面列出的许多食物的人，以及那些没有得到充分阳光的人应该考虑补充。首先与您的医生和/或营养师交谈总是很重要的，因为他们还考虑了其他重要因素，例如年龄和个人健康史。
