宝芬妮是如何改变她与食物的关系并减掉76磅的

宝芬妮是如何改变她与食物的关系并减掉76磅的

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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宝芬妮是如何改变她与食物的关系并减掉76磅的

在英国长大的贝瑟妮·罗宾逊(Bethany Robinson)并没有过多考虑自己的体重和身体构成。她非常喜欢运动,所以她总是在一个团队里,这个团队需要进行大量的全年跑步和训练,而食物更多的是为了提高成绩,为下一场比赛或训练补充能量。

但是,当她上了大学,她不再是运动员专注于自己的学业 - 突然间,一切都非常不同。

“我开始做饭我自己,那就是当体重增加开始,”她回忆说。“我讨厌蔬菜,所以我避开他们,主要吃面食俗气和大蒜面包。我也很郁闷,用暴饮暴食挣扎。我不知道做了什么卡路里。我不知道我是吃太多了。”

由于体重开始匍匐在她5英尺9架,罗宾逊达到约250磅,她决定开始改变生活方式 - 但减肥不是她的主要目标。取而代之的是,她学会健康饮食可能会对她的心理幸福感显著的效果。

尽管她曾经非常讨厌蔬菜,但她还是试着把它们加入到饮食中,并调节饮食,以减少因暴饮暴食而带来的抑郁情绪。她尝试了节食和饮食哲学,如生酮、旧石器时代饮食和间歇性禁食,但发现效果并不好,因为她仍然没有对卡路里给予足够的关注。

为了帮助她跟踪她正在吃全天食物的卡路里量,她开始使用MyFitnessPal,并设定在一个渐进的热量赤字的目标。之后,她开始看到成功使用这种方法,她确信她没有把太多的限制在自己身上。

她说:“我开始80%的时间都吃天然食物,20%的食物是‘次优’食物,比如巧克力和甜甜圈,让我保持理智,避免暴饮暴食。”“我不觉得自己在节食,正因为如此,结果比以前好多了。”

当她钻进跟踪和被聚焦的习惯,她开始从饥饿和-狂欢周期是一直这么不利于她的心理健康恢复。在跟踪的第一年,罗宾逊失去了83磅。

这是她迈出下一大步的时候了:回到她的运动根基。

罗宾逊参加了CrossFit箱在她家附近,并设置越来越强大和健康的目标,而不是只是想为稀。这使一个巨大的差异,她认为。

“当我看到我的旅程从康复的,减肥的角度看成了自己爱的行为,”她说。“它帮助我达到我的业绩目标,而不是试图变得越来越薄,出于仇恨对我的身体。”

CrossFit还帮助她建立和维持肌肉,这让体重下降得更快,她补充道。万博彩票下载安卓狗万体育买球She then shifted to tracking macros instead of calories in MyFitnessPal, and finally felt that surge of pride in her body that she’d had growing up — being able to appreciate everything she could do, instead of focusing just on what she didn’t like.

她现在体重174磅,她的激动,就是一个很好的部分是由于肌肉力量。她的Instagram的饲料,有近10000追随者,往往拥有她的举重的图片,显示她的二头肌了,最重要的是,运动一个巨大的微笑。

罗宾逊对其他人谁也开始他们的旅程的建议是开始跟踪而不是在最初几周改变任何东西 - 只是为了建立输入食物的习惯。从那里,她建议逐步降低热量并注意有关限制太多,因为这可能是自我破坏的根源。

最重要的是,她鼓励大家看健康不改变,以此来惩罚自己昨天的不良饮食和久坐不动的习惯,但作为一种方式来开发更好的精神卫生和爱自己。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

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