10个夏季食品以增加减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

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经过克里斯蒂娜·拉鲁(Kristina Larue),路由,CSSD,LDN
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无论您是去海滩,晒黑游泳池还是试图在今年夏天看起来和感觉最好,都必须将新鲜的,时令的水果和蔬菜纳入您的饮食中。所有的阳光富含抗氧化剂,营养和水的食物来补充漫长的夏日

尽管吃某些食物不能自动引起体重减轻,但用低热量代替高热量食品可以使您转向燃烧比消耗更多的卡路里的卡路里 - 这是关狗万体育买球万博彩票下载安卓键的关键减轻额外的重量。进行这些交换的最佳方法是选择营养丰富的食物(自然降低卡路里)来增强健康状况,并确保您仍然获得减肥旅程所需的所有必要营养素。

尝试在今年夏天将这10种食物添加到您的饮食中:

无论您喜欢哪种种类 - 蓝莓,黑莓,覆盆子或草莓 -这些夏季水果含有几种重要的营养素,比其他水果(例如香蕉和芒果)低的卡路里。浆果高纤维(一杯山莓具有8克饮食纤维,这几乎是女性推荐摄入量的三分之一,并且每天需要20%的男性摄入量),这可以帮助您感觉饱满,并减少在两餐之间的零食的诱惑。浆果还富含抗氧化剂和维生素B和C。

狗万买球网址我们建议的食谱:蓝莓 - 纺纱电源沙拉,,,,草莓沙拉包裹,,,,红浆果冰沙

黄瓜正在保湿,正是我们在夏季热量中所需要的。每杯(150克)切成薄片的黄瓜只有16卡路里,它们的汤,冰沙和沙拉都很美味。在95%的水中,黄瓜是水合的,还含有抗氧化剂和抗炎益处。

狗万买球网址我们建议的食谱:西瓜黄瓜沙拉,,,,黄瓜船中的胡萝卜白豆鹰嘴豆泥,,,,黄瓜番茄沙拉

瘦蛋白等鸡肉,鱼,家禽,牛肉和羊肉在体重减轻时非常有用,因为它们装有氨狗万体育买球万博彩票下载安卓基酸,例如亮氨酸,有助于保持瘦肌肉并减少体内脂肪。今年夏天,烧烤烤架,享受装满瘦肉,蔬菜甚至水果的串。

狗万买球网址我们建议的食谱:泰国牛肉kabobs与花园蔬菜炒,,,,夏威夷鸡烤肉串,,,,鲑鱼串与全麦蒸粗麦粉


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任何蔬菜的蛋白质和铁水平最高,豌豆是通常含量高的卡路里和饱和脂肪的肉的绝佳替代品。如果您对使用这种蔬菜做饭但不知道如何开始烹饪,请查看这些6种食用豌豆的新方法

狗万买球网址我们建议的食谱:芦笋和豌豆香蒜酱沙拉披萨,,,,华丽的绿色春天意大利面,,,,鸡肉和糙米碗

桃子是夏季最好的水果之一,如果您渴望甜蜜的东西,它们很棒。一种培养基含有39卡路里,富含钾和维生素C,其中包含每日推荐值的15%。抗氧化剂β-胡萝卜素使桃子具有金色,并被人体转化为维生素A,这有助于眼睛健康。

狗万买球网址我们建议的食谱:桃子'n奶油冰沙,,,,简单的桃子崩溃,,,,烤鸡肉,小扁豆和桃沙拉

菠萝富含维生素C和钾,比其他水果的糖与热量比也更高 - 因此,它可以慢慢享受,因为它很快就能满足甜食。这个多汁的夏季水果的茎也是一个很好的来源,一种在体内表现出抗炎特性的化合物。菠萝不仅对甜点不仅有用,而且对您的主菜来说是一个很好的补充。

狗万买球网址我们建议的食谱:烤鸡肉炸玉米饼与菠萝莎莎,,,,烤鲑鱼和菠萝莎莎

这种多功能的夏季蔬菜的低热量和营养浓度尽可能低,每次以37卡路里的热量中辣椒用一克蛋白质,2 1/2克纤维和仅5克天然糖。想要增加您每天的蔬菜摄入量?东西 - 辣椒与任何一顿饭一起工作。

狗万买球网址我们建议的食谱:早餐塞满甜椒,,,,速溶锅低碳水化合物烤胡椒,,,,墨西哥鸡肉馅辣椒

多汁,甜和低卡路里,番茄在夏天达到顶峰成熟。一种中番茄仅包含32卡路里,含2克纤维。它们是维生素C,维生素C,钾和番茄红素(一种有助于防止太阳损害的抗氧化剂)的良好来源。

狗万买球网址我们建议的食谱:石灰凉亭和羊乳酪,,,,草莓和番茄panzanella沙拉,,,,一罐Farro配香肠,羽衣甘蓝和樱桃番茄

含有92%的水,西瓜会使您充满,而无需使您压倒。尽管卡路里数量低,但装有抗氧化剂例如番茄红素和维生素C,可以增强微量营养素,同时还可以保持水分。尝试一下夏季美食。

狗万买球网址我们建议的食谱:西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷,,,,西瓜,葡萄柚和黑莓沙拉,,,,西瓜燕麦冰沙

西葫芦是最通用的蔬菜之一,可以在烤架上用作美味的夏季或甜食烤面包,例如西葫芦面包。西葫芦的风味温和,但可以接受您添加的任何调味料或成分。一杯(150克)切成薄片的西葫芦的卡路里(17)和碳水化合物(3克),富含钾,维生素A,C和钙。

狗万买球网址我们建议的食谱:无麸质西葫芦煎饼配酸奶调味料,,,,双巧克力西葫芦面包,,,,烤的帕尔马西葫芦薯条

夏季减肥的奖励提示万博彩票下载安卓狗万体育买球

除了将这些食物添加到您的日常工作中,请记住这些削减今年夏天的一般技巧。

保持水分脱水会使您感到精疲力尽和饥饿。确保随时随身携带冷水瓶,以防止暴饮暴食和疲惫。为了清爽,更美味的水合方法,请在水中添加菠萝芯和薄荷或罗勒叶。

注意份量温暖的夏日意味着烧烤和庆祝活动,大量食物。从一小部分开始,慢慢咀嚼,让您的食物安顿下来,然后决定是否仍然饿了,然后再回去另一盘盘子。

一切都适中夏季旅行计划和假期可能涉及饮食中通常的糖果和零食。请注意自己做出的选择,并记住可持续减肥计划的关键是一致性和节制,而不是剥夺自己喜欢吃的一切。

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关于作者

克里斯蒂娜·拉鲁(Kristina Larue),路由,CSSD,LDN

克里斯蒂娜(Kristina)是位于佛罗里达州奥兰多市的董事会认证运动营养师,她专门从事直观和正念的饮食。她是食品和营养博客的作者,爱与热情她分享了{大多数是}健康食谱,这些食谱与现实生活中的简单成分。狗万买球网址作为一个新妈妈,她知道饮食良好,过着积极的生活方式并不总是那么容易……但这总是值得的!克里斯蒂娜(Kristina)喜欢与家人一起度过户外时间,汗水锻炼和一杯咖啡。与她联系一对一营养教练(实际上或亲自),或与她联系Pinterest,,,,Instagram,,,,FacebookYouTube

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