听说过10-20-30锻炼吗?训练方案是指一种特定的间隔形式:跑步、骑车等，以慢速30秒(低速)，加速20秒(中速)，然后全力冲刺10秒(高速)。然后再重复一遍。(是的，数字是变化的，但我们没有创建名称，所以让我们顺其自然。)这个容易遵循的程序已经被证明有助于提高跑步者的速度，同时被认为是更愉快的。
尽管这项研究并不新鲜，但每个人都在谈论它再一次．最重要的是，全力以赴10秒钟是完全可行的，而且它会带来你想要的结果。
想试试这一套吗?我们请纽约市Mile High Run Club的资深教练Luke Lombardo做了8分钟的10-20-30式跑步训练(外加热身和冷却)。他说:“这是促进新陈代谢和燃烧脂肪的完美方式，同时还能享受乐趣。”另外，在夏天的周末，我们知道你想要一个既能带来效果又不会浪费时间的锻炼。
的锻炼
坡度:在整个训练过程中保持跑步机的坡度为1.0。
热身:以5分钟轻松慢跑开始，速度要能保持谈话。
进行4轮:
- 30秒的慢跑(4-6英里/小时)
- 20秒的快速控制跑(7-9英里/小时，想象10K比赛配速，或者你只能说几个字的速度)
- 10秒的冲刺(每小时10-12英里，距离终点只有几秒)
- 恢复1分钟(你可以选择快走或慢跑)
冷却时间:以5分钟的慢跑结束，慢跑的速度可以让你们进行对话。
