认为沙拉是乏味的？用这七个改建的食谱之一将典型的沙拉切成典型的沙拉，非常适合夏季。狗万买球网址不仅营养丰富，它们还为您的典型餐桌沙拉提供了令人耳目一新的风味。您甚至可以直接从花园或农贸市场上享用这些沙拉，并配以新鲜的水果和蔬菜。

1。烤金枪鱼沙拉和芥末黄油酱|Skinnytaste

你爱寿司吗？这种新鲜，轻便的金枪鱼沙拉可与任何餐厅版本与任何餐厅相媲美。Panko和芝麻染色的Ahi金枪鱼堆在一张胡椒芝麻菜和菠菜的顶部，并撒上撒上芥末酱酱。食谱在1只金枪鱼牛排上搭配菠菜和芝麻菜。

营养（每份）：卡路里：311;总脂肪：11克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：80mg；钠：552mg;碳水化合物：12g;饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：37G

2。烤鲑鱼夏季沙拉|吃鸟食

让我们来谈谈三重奏：在此食谱中，玉米，桃子和西红柿可提供健康剂量的维生素B6和叶酸，而鲑鱼则提供维生素B12，从而创造出完美的B-VITAMIN三重奏来促进大脑健康。提示：剩菜剩饭非常适合此食谱，这可以用2份份。

营养（每份）：卡路里：399;总脂肪：9克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：2G;胆固醇：78mg;钠：458mg;碳水化合物：22克；饮食纤维：1g;糖：6g;蛋白质：35克

3。草莓和菠菜沙拉与烤肉店鸡肉|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

新鲜且充满风味，将这种蛋白质包装的菠菜沙拉搅拌为简单，无烹饪的周末晚餐。我们通过将糖换成蜂蜜，并用Chia种子代替罂粟种子来减轻经典的奶油罂粟种子敷料。食谱在2杯菠菜，1/2杯切碎的鸡肉，1/2杯草莓，1汤匙杏仁和1 1/2汤匙酱中均可制作4份。

营养（每份）：卡路里：317;总脂肪：16克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：61mg;钠：132mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：5G;糖：10克；蛋白质：28G

4。毛豆，西瓜和芝麻菜法罗沙拉|ifoodreal

Edamame，Watermelon和Arugula与Feta和Farro完美地融合在一起，创造出一种奶油，松脆的质地，在温暖的月份肯定会取悦。这种低热量食谱的收益不到300卡路里和近20克蛋白质。食谱在每杯1 1/2杯中煮6份。

营养（每份）：卡路里：274；总脂肪：5G；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：0g;胆固醇：11mg；钠：234mg;碳水化合物：43克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：18G

5。烧烤鸡肉棒色拉|该死的美味

用这种烧烤鸡肉棒色拉减轻您的Cobb沙拉而不会失去风味。在此版本中，希腊酸奶用于酪乳牧场调味料。制作自己的调味料也意味着要跳过商店购买的沙拉敷料的添加剂，防腐剂和颜色。食谱送4份。

营养（每份）：卡路里：364;总脂肪：16克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：142mg；钠：352mg;总碳水化合物：32G；饮食纤维：9g;糖：8克；蛋白质：27克

6。黑豆藜麦沙拉配牛排|烹饪灯

这种蛋白质包装的沙拉在不到30分钟的时间内做晚餐。黑豆，藜麦，新鲜的甜椒和洋葱被扔进浓郁的醋汁中，并配以chipotle-Rubbuild的牛lo牛排。这是一顿​​美味健康的主餐，含近30克瘦蛋白和大量新鲜蔬菜。食谱在1 1 1/2杯中供应4份。

营养（每份）：卡路里：357;总脂肪：15克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：53mg;钠：329mg;碳水化合物：29克；饮食纤维：8G;糖：2G；蛋白质：28G

7。芒果西葫芦沙拉|干净的饮食

西葫芦和胡萝卜的螺旋是基于谷物的面条的较轻，低碳水化合物的替代品。在此食谱中，西葫芦和胡萝卜撒上辣芒果和鳄梨调味料，上面撒上鸡肉和脆脆的腰果，以少于200卡路里的沙拉。食谱每2杯可煮6份。

营养（每份）：卡路里：198;总脂肪：5G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：28mg；钠：127mg;碳水化合物：24克；饮食纤维：4G;糖：16克；蛋白质：15克