一周又一周地去健身房做同样的例行公事很快就会感到无聊。当你没有什么可争取的时候，很容易失去动力。设定一个大目标会迫使你走出舒适区，把你推向新的高度。当我们用心去做的时候，我们能做的事情是惊人的。
选择一个让你感到紧张的挑战。这可能是你需要训练几个月才能完成的事情，也可能是你一直在拖延的事情，因为你不确定自己是否能做到。为了让你开始，这里有一份你可以为之奋斗的健身目标清单:
当你开始锻炼时，你的首要目标之一应该是完成一个完整的俯卧撑．
从俯卧撑姿势开始，肘部锁住，控制下身体，直到胸部触地。然后，向上推，不要让你的臀部下垂。
如果你还没有做到，不要担心。刚开始做俯卧撑时，缺乏力量是很常见的。为了做得更好，你可以在沙发或健身凳上用手做俯卧撑。然后，使用一些较低的东西，比如盒子。慢慢地往下做，直到你在地面上做。在你意识到之前，你将把俯卧撑纳入你的日常锻炼。
即使是美国海军陆战队也不要求女性做引体向上在他们最初的健康评估中。相反，他们会进行手臂弯曲悬吊。海军陆战队员是地球上最健康的人之一，但大约55%的女性新兵不会做引体向上。
对于男性来说，需要做3次引体向上，这并不高。事实上，对每个人来说，抽头都是很困难的。如果你是健身新手，或者在去健身房的过程中一直避免做引体向上，那么是时候面对挑战了。经过几个月的训练，这是可能的。
为了达到引体向上的效果，可以在健身房使用辅助引体向上器械，或者在杠铃上系一个阻力带，把杠铃绕在你的脚上。当你对这个动作感到更舒服时，你可以慢慢地移开辅助装置。如果你坚持不懈，你就能比你想象的更快地把下巴抬过横梁。
当你想到终极的健康挑战时，1英里游泳可能不会出现在你的脑海中。这不是性感。人们不会吹嘘自己的1英里游泳时间。然而，这是一个折磨人的挑战，让大多数人都无法适应。游泳与在陆地上运动或锻炼完全不同。你必须学会正确的游泳技巧，这样你才不会筋疲力尽。你还必须学会调节你的呼吸。
你可以在泳池里进行一英里挑战。这样更容易测量距离，而且每次跑完一圈，你都要推离墙。在湖泊或海洋中进行挑战会更困难，因为你无法推进。如果你决定在开阔的水域进行，确保附近有人在船上，如果你太累而无法继续，有人可以把你从水里救出来。
当你刚开始长跑时，1英里似乎令人生畏。开始时，可以先跑5公里、10公里和半程马拉松。一旦你需要一个更大的挑战，是时候开始终极测试了:马拉松。
大量的人群聚集在最大的马拉松每年。纽约、波士顿和芝加哥有成千上万的参与者，让每个人都开始需要几个小时。不要被人群欺骗，跑马拉松不是每个人都能完成的壮举。
要跑完26.2英里的标准距离，你需要训练几个月。如果你不这样做，你可能无法到达终点。伤病困扰着那些准备不足的跑步者。你可能会遭受胫骨夹板和应力性骨折的折磨，更不用说脚疼了。你的腿会感觉像铅，你的肺会灼烧。
克服所有的不适，你会发现，只要你准备好了，完成马拉松是一种令人难以置信的收获。大多数马拉松比赛的跑道上都有粉丝站成一排，为你加油。沿途有饮料站，让你保持适当的水分和能量。当你终于冲过终点线时，你会感到兴奋。几个月的艰苦训练得到了回报。
障碍赛跑是集训营训练和长跑的结合。这些障碍从你在体育课上爬的普通绳索到跑过带电的电线。有一些大公司举办障碍赛，但Tough Mudder和Spartan Race是其中最著名的两家。
比赛的长度各不相同。斯巴达竞赛提供了一个包括20-23个障碍超过3-5英里的短跑路线，这意味着它充满了挑战。
如果这对你来说太容易了，那艰难的善跑马经典10-12英里，有25个障碍物。这几乎相当于半程马拉松的跑量，沿途的挑战需要力量、协调能力和整体运动能力。如果你觉得长跑很无聊，试试障碍赛跑。
铁人三项是对耐力的一种难以置信的考验。他们把游泳、骑自行车和跑步结合起来。铁人三项的长度有不同的距离。你可以从一个短暂而甜蜜的冲刺铁人三项开始。请注意，短跑可不是在公园里散步。首先是半英里的游泳，然后是12.4英里的自行车和3.1英里的跑步。你还可以参加奥运会长度的三项全能运动，包括0.93英里的游泳、24.8英里的自行车和6.2英里的跑步。
铁人三项是体能的终极测试，可能需要一整天才能完成。你先游2.4英里，然后跳上自行车，骑行112英里。在这之后，你跑了一个完整的马拉松。这是一项你可以坚持一生的成就。
珠穆朗玛峰是七大高峰中最著名的，但并不是所有的山都那么令人生畏。这七座山峰是每个大陆上最高的七座山。如果你能登上所有7座山峰的顶端，这是一种荣誉勋章，但即使攀爬其中一座也令人印象深刻。
除了珠穆朗玛峰，乞力马扎罗山是七峰中最著名的。德纳里山是北美最高的山峰，海拔20340英尺国家公园服务．最短的攀登路线是在澳大利亚的科修斯科山(Mount Kosciuszko)，但这仍然是一个中等难度的徒步旅行。最容易攀登的是乞力马扎罗山，所以如果你想登上七个最高峰之一，就从那里开始吧。
