我们大多数人都想要肌肉。除了看起来不错的，生产力和帮助增加力量，我们的身体可以产生，肌肉是“令人难以置信的减震器”，表演专家和神经肌肉生理学家说乔尔赛马，博士．拥有肌肉“帮助我们保住关节，保住结缔组织，保护我们的身体。”这降低了关节和韧带受伤和炎症的风险。
此外，我们拥有的肌肉越多，我们的肌肉越高代谢他补充说，运行和更好的函数。由于新陈代谢放缓而且我们也失去了肌肉，因为我们的年龄时，你肯定不想做任何可能导致肌肉损失的任何事情。所以确保你没有做这两件事可能无意中破坏你的努力：
过度培训
“当你锻炼身体时，你正在分解肌肉纤维，所以每天都很努力，从不给你的肌肉时间重建和恢复可能是一个问题，”锻炼生理学家汤姆霍兰说“击败健身房。“太多的强度也可以导致过度训练，加上赛马，谁说如果你经历了超过一两天的肌肉酸痛，你可能会萎缩肌肉，需要休息。
做太多有氧运动
西德曼说，有氧运动可能会分解代谢，导致身体燃烧过多的卡路里，损害恢复，尤其是在力量训练之后。他解释说:“它似乎也没有力量训练那样强烈的激素反应，这有助于改善身体成分。”“它会导致你的肌肉呈现出更多慢收缩纤维的特征，使我们变得更虚弱，因此在健身房无法承受那么多的重量。”有氧运动有好处，但霍兰德建议每周至少进行2-3天的力量训练。
吃很少
当然蛋白质重要．瞄准每磅瘦肌肉的1 / 2-1克蛋白质，如果你强烈锻炼，选择高端。但忘记了合成代谢窗口。“这少关于时机，更多关于确保你在整天获得足够的时间，”种子说。大多数专家都建议每顿饭瞄准30克。你也不能忽视碳水化合物．锻炼前，他们为您提供了能量，使其成为所有和锻炼后，他们防止您的身体使用肌肉组织进行燃料，再生和恢复。最后，你需要足够的卡路里或你的身体会认为它是饥饿并开始烧伤肌肉。
不优先睡眠
这不仅仅是美丽休息。“如果你睡了短顺，你会缩短你的肌肉，”种子说。“激动，睡眠很大，如果您的内分泌系统无法最佳运作，则可能会丢失肌肉。加上你收到很多睡眠时更好地恢复。“也别忘了休息日，荷兰补充道。如果你强烈锻炼，你应该至少整天休息一下。
使用差的技术
“肌肉不知道杆上有多少重量;肌肉理解张力，”Seedman说。因此，如果你增加了体重，但姿势不佳，你就不会给你的肌肉施加适当的压力——没有这种刺激，它们不仅不会生长，你还可能会给你的关节施加压力，伤害你自己。正确地举起重物，用一个有挑战性的重量，但不要太用力，以补偿或利用动量。
忽略标志
“肌肉突然萎缩并开始萎缩，”种子说。“很多时候人们在两周后有迹象表明迹象将忽略它们，因为它们是微妙的。”如果你突然只能在一个前一周前少做1或2个代表，那是一个你不能产生尽可能多的力量的标志，这可能是你的肌肉逐渐和慢慢萎缩的迹象。让一个月去，你会失去肌肉，所以越过你的剩余计划 - 你的饮食，睡眠，恢复，压力水平 - 并弄清楚改变了什么，所以你可以尽快回到轨道上。
