谈到体重管理时，所有形式的精制糖- 高果糖玉米糖浆，葡萄糖，米糖浆，蔗糖和许多其他人 - 当然是被击倒饮食清单的顶级物品之一。
哈佛大学公共卫生学院建议为了实现健康的体重，您应该限制“较低品质的食物”，包括糖加饮料，精制糖和高度加工的零食。
但是你的腰线不是唯一受到糖消耗影响的唯一东西。甜美的东西过度会以其他一些令人惊讶的方式影响你：
睡眠中断
根据国家睡眠基础，晚餐后的甜点是获得糟糕的睡眠之夜的好方法。实际上，组织备注，在白天吃的糖越多，你会在夜间醒来的可能性越大。
那是因为糖降低了orexin细胞的活性，这是调节您的醒来的神经肽。更糟糕的消息：这些细胞也有助于控制食欲，所以如果他们感到偏好，你更有可能吃更多。
更多的感冒和流感
谈到了有效的免疫系统反应- 在寒冷和流感季节期间，您需要在高警报中 - 糖可能会击败您的白血球军队。
当你像苏打水或糖果酒吧一样吃大剂量的糖时，根据认证的营养专家Monica Reinagel营养DIVA.。如果偶尔发生这种情况，它可能没有大量的交易，但由于效果持续了几个小时，如果您定期使用含糖食品，您可能会持续地破坏免疫系统。
增加心脏病风险
糖对你的重量目标可能是艰难的，但你的心脏甚至更加强硬。一项重大研究发表在jama内科建议糖包装的饮食可能会提高心脏病死亡的风险，即使你没有超重。
在该研究中，完成了15年的时间，从加入糖中占据了25％或更多的每日卡路里的参与者比消耗少于10％的糖的人死亡的可能性是死亡的两倍多。
潜在的抑郁症
虽然在健康和健康方面，很多都是用心灵的联系而制成的，但较少的关注情绪食物链接。然而，根据Elson Haas博士，糖可能对造成情绪波动，包括焦虑，沮丧甚至抑郁症，糖可能尤其臭名昭着。
他指出，已显示精制糖耗尽重要的营养素，例如蛋白质，维生素B，锌，铬和锰。
“这些缺陷可能导致较低的情绪和心理运作，”哈斯说。“当你没有这些耗尽你的系统时，你可以真正感受到你的情绪和情绪状态的差异。”
瘦弱的皮肤
精制糖以及其他高血糖食品，在体内提高胰岛素水平并增加炎症。当发生这种情况时，炎症会产生分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶，你的皮肤的结构“建筑物”，注意到基于加利福尼亚州的总皮肤科的皮肤病专家Nissan Pilest，MD。
“消化糖通过称为糖化的过程永久地附着在皮肤中的胶原蛋白中，”他说。“这导致皮肤和皱纹。糖化也可以加剧皮肤状况，如痤疮和rosacea。“
加上你吃的糖越多，你会增加胰岛素抵抗的可能性越多。这可能导致皮肤上过量的头发生长，以及颈部和其他区域的黑色斑块。
更甜蜜的策略
伴随着这样的副作用，你可能会诱惑永远发誓蛋糕。但是，您不需要完全削减精制糖产品，以查看纽约的注册营养师Vanessa Rissetto。
相反，专注于谨严的饮食和意识 - 换句话说，她建议，让含糖治疗到那个情况下，所以这是一个有时的场合，而不是普通习惯。首先吃掉你的下一个含糖零食，并注意到它如何闻起来和口味。rissetto说，你不需要成为一个饭菜蜗牛，但这几次可以帮助你“重置”糖。
“这项运动有助于教你，你渴望比你想象的要少得多，”她说。“当你吃的时候更想，特别是在糖的时候，可以让你失业，改变你的饮食习惯。”
