如果你上一次用球流汗是在小学体育课上躲避球时，那你就错过了。实心球是一种简单有效的运动器材，可以用于力量训练、心血管训练、高强度间歇训练等。看看私人教练和矫正运动专家Tatiana Lampa提供的5个使用实心球训练的理由吧。
说到物有所值。实心球可以帮助你在几个方面的健身-特别权力．“我们不常使用权力，”兰帕说。“它会激活快速收缩的肌肉纤维。”这也可以帮助你建立力量。而且，由于像撞击和墙壁投掷这样的运动可以让你的心脏跳动，使用实心球也可以是很好的心血管训练，并提高耐力，因为你可以增加在休息前撞击球的时间。有人说HIIT吗?
“如果你想最大限度地利用时间，燃烧尽可能多的卡路里，你就会这么做招募更多的肌肉群”,Lampa说。一个实心球可以让你做各种多关节和多平面的运动。考虑墙球:你蹲下来，从你的腿产生力量扔向球。然后用你的整个上半身把球扔向墙壁。当你接球时，你需要核心的稳定性和力量来抓住它，同样，使用你的上半身。所以你要在一项运动中锻炼你的力量，力量，核心以及上身和下半身。
回想在公园里做个孩子, Lampa说。不可避免地，你或你的一个朋友有一个球玩。使用实心球可以让人回想起玩耍的记忆，和同伴一起进行胸部传球和投掷等运动也增添了乐趣。健身球也没那么吓人，因为和蹲坐架相比，你更喜欢健身球。
重要的是让你的身体在所有的运动平面上运动，这样你的身体是平衡的。实心球很容易融入所有三个层面:尝试猛击(用于矢状面，包括前后运动)、侧弓步(用于额面，包括左右运动)和木排(用于横向面，包括旋转运动)。
忘记训练你的核心去努力发展一个六块．这不仅非常困难，而且还有一个更重要的原因要锻炼你的核心。“锻炼核心肌群最重要的原因是防止受伤，”兰帕说。“如果这部分薄弱，其他一切都将不稳定。”在基本运动中加入一个健身球，比如登山(双手放在球上)，俯卧撑(一只手放在球上，然后交替)和推力器，你会得到锻炼核心的额外奖励。
