全身游乐场锻炼的7次练习

无论您是否有孩子，游乐场都是进行户外冒险锻炼的理想场所。您会惊讶于功能，代谢和挑战性的跳跃，攀爬，摇摆和滑动如何。下次您将刺耳的公园轻描淡写，简单，简单，非常有趣的户外锻炼计划：

1.远见单腿平衡

举动：找到一些稍微不稳定但安全的东西。在一英尺上站立30秒，然后切换。
将其加速：确保您的手柄附近，闭上眼睛。
退后：固体地面上的单腿平衡可能同样有益。

2.长凳跳跃

举动：找到不高于膝盖的长凳。在臀部铰接，向上伸出手臂并爆炸到长凳上。用弯曲的膝盖和柔软的臀部吸收着陆点。做10组x 2跳。
将其加速：选择更高的台式或侧面尝试相同的移动。
退后：台式升级是一个有趣的选择。

3.摆动木板

举动：要增加木板的不稳定性，请将前臂放置在秋千上。支撑核心并挤压臀部以保持完美的身体。做两个30秒的持有。
将其加速：将这种移动转向身体，通过将秋千向前和向后移动，同时使身体像冲浪板保持平整。
退后：尝试将木板放在草地上或将膝盖放在地面上。

4.摆动悬浮弓步

举动：平衡脚顶位于秋千的中心。将另一只脚跳到秋千前约1英尺。保持前膝盖在中脚趾上方对齐，弯曲两个膝盖，挤压臀部并返回支架。在每一侧做2组12组。
将其加速：添加跳。
退后：尝试在地面上站立的弓步。

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5.猴子杆套拉

举动：查找猴子酒吧，然后选择您喜欢的抓地力（不匹配或外手），支撑核心，然后将下巴拉到手工水平。进行两组尽可能多的推拉。
将其加速：上拉很具有挑战性，对于进度，使用更广泛的抓地力。
退后：在操场上选择一个较低的杠铃，然后将脚放在地面上。当您穿过引体向运动范围时，脚上的重量尽可能多。

6.丛林体育馆悬崖峭壁

举动：握住丛林健身房（或任何游乐场设备）的边缘，向后倾斜，保持木板并将身体张开。像圆柱体一样旋转，将身体拉回起始位置。进行两组12组。
将其加速：选择一个较陡的角度的脚以增加负载。
退后：选择一个更直立的位置以卸载重量。

7.梯子俯卧撑

举动：选择一个具有挑战性但对您安全的梯子高度。保持完美的木板，将肘部弯曲成90度，然后返回起始位置。做两套12。
将其加速：将脚放在梯子上，并在地面上，以进行具有挑战性的倾斜压力。
退后：选择更高的梯子梯级或在操场上放置以进行更直立的俯卧撑。