5个有效的小睡技巧

下一次下午中旬跌落时，跳过咖啡因和糖，然后在盖子下面爬行。小睡与许多健康益处有关，包括更强的免疫系统，，，，改善了耐力和增强的内存。一个新学习在《杂志》中发表的《心脏》中发现，成年人每周最多两天的小睡的人患心脏病和中风的风险低于那些没有小睡的人。

西澳大利亚大学睡眠科学中心研究员凯瑟琳·麦迪逊（Kathleen Maddison）博士认为午睡可以帮助您入睡偶尔的深夜后，克服滞后的疲劳或处理天然中期的能量下降。

麦迪逊说：“最明显的指标表明您需要小睡的情况是，如果您感到困倦并开始打ze睡。”

如果您在一天中的中间“分区”，努力集中或经验在协调或记忆中的经验下降，则可能是您需要的午睡。

遵循以下技巧，您将在第二个下午午睡中醒来，说：“最好。小憩。曾经。”

避免在白天午睡太晚，因为它可能会干扰您晚上入睡的能力。睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus），博士学位的创始人thesleepdoctor.com。这意味着您将在下午2点左右午睡。如果您的警报在上午7点发出。

“这是您打算做好理想的时候REM睡眠和慢波睡眠的平衡小睡，为您提供精神和身体恢复，并最大程度地减少午睡后的昏昏欲睡。” Breus说。

您的床是小睡的理想场所。一个小的学习发现那些小睡在床上的人比那些小睡在椅子上的人更警惕。

如果椅子，沙发或您的汽车是您的唯一选择，Maddison建议寻找最舒适的地方。手持枕头和毯子在桌子或车上快速午睡可能会帮助您脱落。

您知道和爱的同样的睡眠卫生建议也适用于小睡。麦迪逊说，使灯光变暗，降低温度并阻止噪音创造理想的睡眠环境都是很棒的想法。她说，在一天中，“眼罩和耳塞永远是一个不错的选择。”

午睡时间太长（或不够长的时间），而Breus警告您会在心理雾中醒来。理想的午睡持续20分钟或90分钟。在20分钟的午睡中，您将进入深度，慢浪的睡眠，并唤醒充满活力和机敏；90分钟的午睡使您能够完成整个睡眠周期，从轻度睡眠和深度睡眠发展到REM睡眠，因此您会醒来时会感到精神焕发。

即使是超级短的小睡，也可以为您的生产力创造奇迹。研究在《杂志》上发表在《睡眠》上发现，醒来后将近三个小时的时间提高了10分钟的小睡警报和改善的认知表现。

午睡超过两个小时，您可能会遇到性能和机敏性下降；Maddison说，睡眠持续数小时的惯性也更有可能在长时间的午睡后。在打ze之前，请在手机上设置警报，以进行10，20或90分钟的时间，以免睡好。

“当您的警报响起时，避免打贪睡，”麦迪逊说。“立即起身，让自己接触到自然的光线 - 打开窗帘，走到外面，散步 - 告诉您的身体，该醒来了。”