随着日子变得越来越短，夜晚变得越来越冷，您可能会发现渴望带来一碗舒适食物的渴望增加。如果您的食欲随温度下降而升高，那么您并不孤单。
有科学的证据表明您的体重也将遵循季节性模式。发表在自然发现食物模式和体重随季节而异。在这项针对593名成年人的研究中，研究人员发现，与春季相比，参与者在秋季吃了更多的卡路里和脂肪。体育锻炼在冬季也最低，春季最高，使冬季磅更容易。让我们研究一些您增加冬季体重并进行修复的几个原因。
1.我们渴望高热量舒适食品。
如果要归咎于我们对进食的渴望增加，我们是否应该接受冬季的体重增加为季节变化的必然部分？不完全是。“When we feel chilled, our body sends a self-preservation message to our brain to do whatever it can to warm up, which includes reaching for carbohydrate-heavy foods that provide that fastest ‘heat’ as quick-burning energy,” says Abbey Sharp, RD.
修复程序：在不超载精制的碳水化合物和多余卡路里的情况下进行热身，夏普 - 谁在博客修道院的厨房- 建议选择“仍然淡淡而苗条的温暖食物，例如蔬菜汤和热茶”。基于肉汤的汤可能是在凉爽天气中热身的绝佳方法。此外，食用汤在一顿丰富的饭菜被证明可以帮助减少整体卡路里消耗之前。
2.我们与食物的情感联系使我们得到了最好的联系。
您是否发现很难摆脱祖母著名的土豆泥或避开玛丽姨妈的自制派？研究发现我们知道用爱做了一种食物，由于情感联系，我们倾向于吃更多的食物。食物是连接的好方法，与食物建立正相关关系的一部分意味着能够在不感到内而吃所有食物。话虽如此，您也不应该丢弃您的健康目标。它只需要一点计划！
修复程序：为了在保持健康体重的同时度过假期，您必须了解一些食物对您的影响。而不是冲动，而是遵循这个简单的提示艾米·戈林（Amy Gorin），MS，RDN：“在度假餐中，在装满盘子之前对整个桌子进行调查。选择您必须尝试的少数物品，然后在盘子的其余部分填充健康的饮食，例如切割蔬菜和水果。”
戈林还指出，除了饥饿之外，我们经常出于其他原因在假日活动中吃饭。她说：“假日聚会是关于社交的。”“如果您吃了很多食物，并且想防止放牧，请用一只闪闪发光的水充满手提包。如果您站起来聊天，您将没有任何手来平衡食物盘。”
通常，食物礼物也可能是暴饮暴食的机会。对于那些不足营养的零食，您可以减少部分的份量，并仅通过共享来限制摄入量。戈林说：“为您的办公室带来额外的食物礼物。”“您可能比在家中过得不多，而在任何情况下，与同事分享时，这些零食将更快地消失。”将食物礼物带入节日社交活动或捐赠它们也可能是与他人分享财富而不独自过度分享财富的绝妙方式。
3.冬季蓝调可以引发狂欢。
即使您生活在温暖的气候中，较短的日子和缺乏白天也可以防止冬季体重增加挑战。季节性情绪失调，一种与季节变化有关的抑郁症往往在秋季和整个冬季发生。缺乏日光似乎是这种抑郁症形式的触发因素，这会导致能量低，动机减少和情绪增加。这种疾病不仅可以导致情绪变化，而且还与暴饮暴食的增加有关。一学习发现多达27％的患有这种疾病的人报告了暴饮暴食的发生率。
修复程序：如果您发现季节开始改变后的情绪和能量水平会发生重大变化，请与您的医生讨论。有许多SAD的治疗选择可能有助于提升您的情绪，同时减少暴饮暴食的愿望。
尽管许多因素可以归因于冬季的体重增加，但专注于您独特的触发因素是保持体重的关键。如果您倾向于在冬季增加体重，请回想一下并检查可能是原因的原因。很多次体重增加可能是由如何你在吃而不是什么你在吃。通过识别您的触发因素，您可以努力克服这些冬季更健康的障碍。
