如果你腰痛，要做3次腿部锻炼

腰痛是任何年龄和任何运动中最常见的损伤之一。更糟糕的是，这会使做传统的腿部运动变得困难（甚至不可能），比如蹲下和硬拉. 但是，如果你做一些特殊的、自由的举重练习，你可以在不加重下背部疼痛的情况下增强双腿的力量和力量。通过这种方式，你可以保持（甚至改善）你的下半身健康，同时你可以尽可能地治愈你的下背部问题。

请继续阅读一些帮助你保持力量和状态的最佳练习：

杠铃髋推

臀部推举是一项难以置信的锻炼，可以增强你的臀大肌——这有助于保持你的下背部愉快——并增强你的下半身力量。事实上，在你的腿部常规动作中加入这个动作，你会发现跳跃和短跑时更具爆发力，因为大部分能量都来自臀部。

此举：装上杠铃，并将其与几英尺外的结实长凳平行对齐。从躺下开始，上背部放在长凳上，臀部低于杠铃。（在你的腹股沟和杠铃之间放一块厚垫子或毛巾。）从那里挤压你的臀大肌，穿过你的脚跟，把杠铃往上推。重复

分体式下蹲

如果你有下背部问题，尝试腿部锻炼，保持躯干直立在整个演习中,. 其中一个最简单的动作，以加强你的股四头肌和臀部是分裂蹲-你的上身保持漂亮和高，你的腿做所有的工作。此外，由于你使用的支持基础如此狭窄，它会同时针对你的核心、平衡和协调。

此举：一只脚站在另一只脚前面大约3英尺，这样你的膝盖在底部形成两个90度角。笔直下降，用前脚跟驾驶。不要让你的前膝盖从脚趾上滑过。

加强

踏步是另一个伟大的下半身运动，它可以保持你的躯干直立。更好的是，它很容易做到，并帮助你保持左右腿力量平衡。

行动：将一只脚放在箱子或长凳上。把你的重量放在那只脚上，然后通过脚后跟推动自己向上。避免用你的底脚推开。