自我按摩很疼。像泡沫滚动这样的技术是有效的，因为当你施加压力时，它们告诉神经系统放松紧张的肌肉，很像按摩。几分钟的自我肌筋膜放松可以暂时改善活动范围，减少疼痛，帮助你更好地活动。
你可能已经用泡沫卷过你身体的昂贵部位:上背部、股四头肌和腿筋。这些区域在锻炼过程中做了大量的工作，所以自然你会首先瞄准它们。但你最后一次放松或按摩脚是什么时候?还是你的脖子?还是你的前臂?这些被忽视的部位在锻炼过程中会受到相当大的打击，需要像身体其他部位一样的TLC。如果这些区域在锻炼后对你吠叫，继续阅读。你只需要一个网球或长曲棍球。
脚
为什么脚需要它:如果你在锻炼，你可能是站着的。在步道上一英里又一英里的记录，或者在健身房推大量的重量，意味着你的脚底在努力支撑你的整个身体。这可能会导致脚趾、脚跟、脚踝、膝盖和臀部的畸形。
如何做:简单的滚一个网球或长曲棍球在脚底放松足底筋膜，这是连接脚后跟和前足的韧带。这种韧带经常发炎，导致足底筋膜炎，这是跑步者的一种常见疾病。光着脚，把你的足弓紧紧地压在球上，从你的脚后跟慢慢地、故意地触球。
脖子
为什么你的脖子需要它:你的脖子会因为几个小时坐在电脑前、车里和盯着智能手机而紧张，这并不奇怪。但是你的颈部肌肉也会因为手里拿着重物而过度伸展。将重物放在身体两侧或身体前面，会使肩带(锁骨和肩胛骨)在胸腔上逐渐下降。这可以拉伸某些颈部肌肉，尤其是肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌。换句话说，你的颈部肌肉也需要注意。
当肌肉持续过度伸展时，研究暗示身体放置触发点(通常称为结)，试图稳定肌肉。这些结会变得疼痛，并导致肌肉无力。具体来说，颈部的触发点会导致肩部疼痛和头痛。
如何做:用网球或长曲棍球轻轻按摩周围的肌肉。把球塞在门道上或者墙角，慢慢地沿着脖子和陷阱来回移动。如果你发现一个结，把球压进去，轻轻地前后转动你的脖子，直接攻击触发点。
前臂
为什么你的前臂需要它:发短信和打字会影响你的前臂、手腕和手肘。持续握紧重物也会打击你的四肢，所以无论你是坐办公室的人还是健身狂，你都需要转动你的前臂。
前臂的组织质量差会导致麻烦的问题，比如关节两侧的肘关节肌腱炎。网球肘和高尔夫肘分别是肘关节外侧和内侧肌腱炎症的常见术语。每天在前臂上做一点运动可以避免这些问题。
如何做:将网球或长曲棍球放在一个坚固的表面上，将前臂压入球内，手掌向下。从手腕转到肘部，施加稳定的压力。如果你发现一个结，在弯曲和伸展手腕的同时按压它。在前臂的另一侧做同样的动作，手掌朝上。
继续滚动
每天几分钟的肌筋膜放松可以帮助你活动和感觉更好。就像用牙线清洁你的肌肉。你可以用牙线清洁门牙，但不要忘记后面的牙。这些经常被遗忘的肌肉需要注意，所以在健身房或家里使用这些技巧。
