想在30分钟内吃一顿快速健康的晚餐吗?烤鳕鱼配菠萝鳄梨酱离开厨房简单却超级美味和富含蛋白质。
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烤鳕鱼配菠萝牛油果莎莎
成分
- 一磅去骨去皮的鳕鱼片
- 一杯(165克)菠萝，切丁
- 1杯(150克)牛油果，切丁
- 1/2杯黄瓜，切丁
- 1/4杯切碎的红洋葱
- 2汤匙新鲜酸橙汁，分开)
- 两撮盐和胡椒粉，分开
- 可选配菜:混合青菜、糙米、藜麦等。
方向
烤箱预热到400F。
在一个小碗里，把菠萝，鳄梨，黄瓜，红洋葱，一大汤匙酸橙汁和一小撮盐混合，直到完全融合。放在一边，让味道融合。
同时，在烤盘上轻轻涂上食用油。在放入烤盘前，撒上盐、胡椒和剩余的酸橙汁。烤至鳕鱼不透明，用叉子很容易剥落，大约15-20分钟，取决于厚度。
从锅中取出，在上桌前撒上莎莎酱。如果喜欢，可以铺上一层绿色蔬菜，或者配上糙米或藜麦。
营养信息
服务:4|服务大小:4盎司鳕鱼片+ 1/4调味汁
每份:热量:204;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:50毫克;钠:220毫克;总碳水化合物:10 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:26克
营养的好处:钾:295毫克;维生素A: 2%;维生素C: 43%;钙:3%;铁:4%
玛丽莎·威斯布鲁克(Marisa Westbrook)是一位公共健康专业人士和食品博主，她分享了积极生活方式的健康食谱。狗万买球网址通过使用所有的食材，进行锻炼，步行去冷冻酸奶，她找到了健康的生活平衡。访问她的博客离开厨房想了解健康食谱、旅行和餐狗万买球网址厅概况，以及积极的生活方式小贴士，或者通过这个网站联系她推特，脸谱网＆Instagram．
照片由玛丽莎·韦斯特布鲁克提供。原始配方发表于离开厨房．
