墨西哥美食可为家庭友好的晚餐提供。尝试使用这些健康食谱之一，每份每份都以低于450卡狗万买球网址路里的热量！

美味的炸玉米饼

1。西南早餐炸玉米饼|无小厨房：这些炸玉米饼在短短15分钟内聚集在一起，它们是完全可定制的。通过调整炸玉米饼食材的喜好，可以随意制作食谱。

营养（每份）：卡路里：247;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：212mg;钠：78mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：6G;糖：2G；蛋白质：10g

2。烤猪里脊肉炸玉米饼|烹饪灯：这些炸玉米饼饰有浓稠且略带浓郁的墨西哥奶油（或酸奶油），以进行冷却。

营养（每份）：卡路里：362;总脂肪：17克；饱和脂肪：2G；
单不饱和脂肪：8G;胆固醇：82mg;钠：4238mg;总碳水化合物：27克；饮食纤维：6G;糖：4G；蛋白质：28G

3。Mahi Mahi炸玉米饼配玉米和番茄莎莎|Cook Smarts：这些炸玉米饼具有惊人而简单的香料混合调味料。鱼是烤箱烘烤的，使这道菜成为完美健康的周末晚餐。

营养（每份）：卡路里：315;总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：83克；钠：440mg;总碳水化合物：40克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：25克

4。烤鱼炸玉米饼和蜂蜜dijon白菜|吃鸟食：这些炸玉米饼肯定会满足16克蛋白质的满足。我们以其抗炎和保护特性而闻名，我们说带上卷心菜的色拉！

营养（每份）：卡路里：435;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：70mg；钠：587mg;总碳水化合物：32G；饮食纤维：7g;糖：5g;蛋白质：49克

5。腌制蘑菇 +地瓜玉米饼|营养师黛比菜：Portobello蘑菇和地瓜制成了充满风味和纤维的炸玉米饼。这道菜是维生素A，钾，镁和铁的良好来源。

营养（每份）：卡路里：271;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：195mg；总碳水化合物：43克；饮食纤维：6G;糖：11克；蛋白质：6G

6。红薯和黑豆炸玉米饼|Cook Smarts：当您想要快速简便的无肉餐时，Sauteéd地瓜可以为炸玉米饼提供完美，丰盛的馅料。这些炸玉米饼充满了纤维和蛋白质，非常适合最后一刻的工作日晚餐。

营养（每份）：卡路里：439;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：0毫克；钠：685mg;碳水化合物：75克；饮食纤维：17克；糖：7g;蛋白质：14克

简单的辣酱玉米饼

7。俗气的蔬菜辣酱玉米饼|荣誉系统：全麦玉米饼塞满了意大利乳清干酪，菠菜，大蒜和糙米的美味混合物。为了弥补味道，他们在烘烤前搭配加香料的切达干酪和莎莎酱。

营养（每份）：卡路里：420；总脂肪：22克；饱和脂肪：12克；单不饱和脂肪：7g;胆固醇：52mg;钠：797mg;总碳水化合物：20克；饮食纤维：5G;糖：3G；蛋白质：20克

8。辣酱玉米饼馅鸡|Skinnytaste：塞满的玉米饼在辣酱中窒息，上面放着融化的奶酪。这些美味的鸡肉辣酱玉米饼馅中最好的部分是它们每个摄入量低于200卡路里！

营养（每份）：卡路里：194；总脂肪：8克；饱和脂肪：2G；胆固醇：27mg；钠：640mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：10g;糖：5g;蛋白18克

午餐友好的墨西哥卷饼碗

9。鸡肉和黑豆墨西哥卷饼碗|24胡萝卜提升：我们已经找到了一顿丰盛的午餐，可以随身携带。对于简单的纯素食选择，请跳过鸡肉，然后加入豆腐或豆e，以备蛋白质。

营养（每份）：卡路里：397;总脂肪：15克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：20mg；钠：417mg;总碳水化合物：48克；饮食纤维：14克；糖：8克；蛋白质：23克

蛋白质包装的鳄梨调味酱

10。黑豆鳄梨调味酱|瘦绿豆：这种蘸酱的转折中充满了富含纤维的黑豆和蛋白质包装的希腊酸奶，以及来自鳄梨的心脏健康脂肪。

营养（每份）：卡路里：123;总脂肪：8克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：39mg;碳水化合物：11克；饮食纤维：7g;糖：2G；蛋白质：5G

简单的自制玉米饼

11。4-成分全麦玉米饼|瘦绿豆：面粉，油，盐，水 - 这就是使这些简单的100％全麦玉米饼所需的一切！无需包装包装中发现的所有这些额外成分和防腐剂。

营养（每份）：卡路里：145;总脂肪：6G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：221mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：3G;糖：1G；蛋白质：4G