当节目节省时间在11月5日结束时，这意味着午餐时间之前的黑暗，昏昏欲睡的早晨和饥饿感。这也意味着缺少充满阳光的时间，因为您在黑暗时回家，因为晚上下午5点左右落下。但是，没有放弃，接受改变并进行一些关键调整以减轻过渡。
1.提前调整
正如父母所知道的那样，夏令时可能会给那些难以切换到较早的唤醒或晚餐和睡前的孩子带来挑战。在时间变化的前几天，将您的晚餐和常规延迟15分钟，因此，当时钟向前移动时，新的时间表感觉较不突然，更自然。这也有益于大人。
2. PREP THE NIGHT BEFORE
Plan for groggy mornings by tackling at least one typical a.m. task the night before. For example, pack your gym bag and leave it by the door or make lunch while you’re prepping dinner. These tricks save you from rushing around and forgetting things in the morning.
3.留出时间放松
在您要入睡的一个小时之前，在完成床票前的例行程序时，请放下手机和笔记本电脑，然后将灯光变暗。如果您发现自己努力使这么早冷静下来，请抽出时间进行其他舒缓的仪式，例如温暖的浴缸或用一杯凉茶阅读。
4.优先级睡眠
咖啡因和酒精会影响你的ability to fall asleep easily and slumber deeply throughout the night. Around the time change, reduce your intake of these substances. Skip that extra glass of wine after dinner; if you can’t live without that second coffee, try giving yourself a noontime cut-off for caffeinated beverages.
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5.提早锻炼
尝试将运动切换到早晨 - 在附近的1英里跑步可以帮助您感到振兴，并且在短时间内不那么困扰。即使您的预锻炼前仍然是黑暗的，去健身房和锻炼也可以保持您的精力并常规。
6.享用热早餐
在夏季，很容易抢购食物。利用这一刻，养成热早餐的习惯，这些早餐可以帮助您自然充电并保持更长的时间。制作富含纤维的燕麦片（在冷冻浆果中以自然甜度旋转）或鸡蛋，这些鸡蛋充满了健康的omega-3，脂肪和蛋白质。
7.庆祝柑橘
柑橘的浓烈香气会增加精神刺激并增强5-羟色胺的产生，这是一种使您感到快乐的激素。这是一个很好的理由，将早餐享用半葡萄柚或将新鲜的橙汁挤入冰沙中。在一个快乐的巧合中，柑橘高峰季节是随着寒冷天气的开始而到来的。
8. KEEP HEALTHY SNACKS AROUND
The clock says 11 a.m., but your stomach screams noon. Ward off this common time-change problem by keeping healthy, portable snacks on hand until your body adjusts. A crunchy apple, package of almonds or a potassium and vitamin-B packed banana boosts energy far better than a sugar-laden muffin that might provide a temporary rush but leave you crashing within hours.
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9. STRETCH AWAY GROGGINESS
钟声变化后，很容易落入频繁的下午疲倦的咒语的猎物 - 但更多的咖啡不是答案。尝试使用定期提醒的手机应用程序之一，以便从计算机上起床。用简单的瑜伽伸展刺激身体的血液流动，例如向前弯曲，步行短而剧烈，或者在办公室楼梯上尝试五分钟的攀登。
10.庆祝黑暗
The end of daylight saving time signals a new season. Take time to appreciate the joys of late fall and winter: cold mornings perfect for warm sweaters and cozy socks, chilly evenings made for hearty soups and stews and festive gatherings with family and friends. Maybe, you’ll even associate the time change with the start of something wonderful.
