健康饮食应该是一种可持续的习惯，但如果你的饮食预算有限，有时会感到挑战。为了帮助你做出美味的食物而不让你倾家倾产，我们整理了10个预算友好的食谱，帮助你最大限度地利用你辛苦挣来的钱——所有这些都不超过400卡路里。狗万买球网址查看我们的帖子10个省钱健康饮食的建议要学习更多的知识。
早餐
1.意大利香肠蛋烘焙|金正日的欲望
对于你的早餐来说，鸡蛋是一种多功能的、相对便宜的瘦肉蛋白质来源。这个食谱的特色是用一种美味的、干净的方式来享受鸡蛋，把它们和土豆丝一起烤成密密麻麻的蛋饼。每平方英寸的鸡蛋里都装着精瘦的火鸡香肠、洋葱、青椒、菠菜和土豆丝。配上沙拉和水果，这是一顿值得一吃的早午餐。食谱里有12份三英寸见方的面包。
营养(每份):热量:168;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:232毫克;钠:480毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:2 g;糖:2 g;蛋白质:13克
2.香蕉燕麦希腊酸奶煎饼|带着勺子奔跑
燕麦片、肉桂、香蕉、鸡蛋和牛奶等经济实惠的食物都包含在这个香蕉燕麦希腊酸奶食谱中。这是一种纤维友好，高蛋白的食谱，每一份有6个蓬松的煎饼。如果你想保持低糖，可以配上新鲜的香蕉片，而不是传统的糖浆。
营养(每份):热量:288;脂肪:3 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:378毫克;碳水化合物:47 g;膳食纤维:6克;糖:10 g;蛋白质:20克
3.菠菜蛋| Skinnytaste
如果你不喜欢奢华的早餐盛宴，这个食谱就是为你准备的。菠菜、奶酪、鸡蛋和一些调味料，就是这样一顿简单而美味的饭菜!你可以买新鲜的菠菜来做这道菜，但冷冻的也可以。食谱中需要阿西阿哥奶酪，但你可以随意加入任何你喜欢的奶酪。食谱是四份，每份一个鸡蛋。
营养(每份):热量:152;脂肪:8 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:179毫克;钠:288毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:4 g;糖:1 g;蛋白质:12克
4.红薯早餐卷饼|吃干净
如果你习惯在上班的路上抓一个热鸡蛋三明治，这个玉米煎饼早餐就是为你准备的。提前做好这些卷饼，然后包起来冷藏。当你早上醒来的时候，只要在你准备的时候把它放进烤箱加热，然后随身携带——真是天才!配方是四份，每份一份玉米煎饼。
营养(每份):热量:226;脂肪:9克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:113毫克;钠:500毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:13克
午餐
5.黑豆菠菜玉米饼|卡路里摄入，卡路里消耗食谱
罐装黑豆是低成本的精益蛋白质和纤维来源。在杂货店买几罐，做脆皮黑豆菠菜玉米饼。这是一种速效疗法，你的家人会喜欢的。这个食谱将菠菜和蘑菇搭配在玉米饼中，但你可以随意购买价格更优惠的当地时令蔬菜。记得清洗并沥干豆子，以去除多余的钠。配方是四份，每份一份玉米饼。
营养(每份):热量:370;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:20毫克;钠:846毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:8 g;糖:1 g;蛋白质:20克
6.简单的金枪鱼汉堡| Guaca莫莉
用罐装金枪鱼、鸡蛋、面包屑和一些简单的沙拉蔬菜做一个简单的金枪鱼汉堡。只要把材料和调味料混合在一起，然后煎至微脆。你可以把这种富含蛋白质的小馅饼和全麦面包或配菜沙拉一起吃。食谱是四份，每份一份肉饼。
营养(每份):热量:217;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:71毫克;钠:397毫克;总碳水化合物:8 g;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:25克
7.华德福鸡肉沙拉|爱与热情
对于忙碌的家庭来说，烤鸡是一种方便又实惠的晚餐选择，但是剩菜该怎么处理呢?当然要做这个简单的华尔道夫鸡肉沙拉。把剩下的鸡肉和柠檬，希腊酸奶，蛋黄酱，苹果和干李子混合。这是一个多用途的食谱，所以把你没有的食材换成你有的。食谱有4份，每份1份。
营养(每份):热量:333;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:84毫克;钠:976毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:25克
晚餐
8.烤鸡配冬南瓜和土豆|烹饪光
烤鸡，冬南瓜和土豆放在一个平底锅里，这是最方便的晚餐。然后享受这丰盛的，廉价的餐点和一些两美元的查克!鼠尾草是对这个食谱的一种芳香的补充，但你也可以加入迷迭香、百里香或牛至。食谱中有4份，每份3盎司鸡肉+ 3/4杯蔬菜。
营养(每份):热量:399;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;胆固醇:147毫克;钠:791毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;蛋白质:44 g
9.南瓜意面配炒鸡和梨|吃干净
精致的南瓜意面是一种相对便宜、低碳水化合物的意面替代品。在这个食谱中使用它，它含有美味的奶酪煎鸡胸肉和甜梨。食谱制作了4份10盎司的鸡肉南瓜混合物，每一份加3/4盎司奶酪。
营养(每份):热量:349;脂肪:10 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:81毫克;钠:460毫克;总碳水化合物:32 g;膳食纤维:2 g;糖:5克;蛋白质:36克
10.黑Cumin-Cayenne罗非鱼|烹饪光
如果你吃腻了鸡肉，又不想在猪肉或牛肉上挥霍，那就试着买一袋冷冻罗非鱼片吧。用食品柜里的药草和香料解冻和调味，不到20分钟你就能做一顿快速的晚餐。可搭配糙米、半份烤土豆或配菜沙拉。食谱是4份，每份1片。
营养(每份):热量:159;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;胆固醇:64毫克;钠:364毫克;总碳水化合物:1 g;膳食纤维:1 g;蛋白质:26克
