如果您想减肥，您可能已经知道，您需要燃烧更多的卡路里，而不是摄入的目标才能实现自己的目标。这种想法可能会吸引出汗有氧运动和喘不过气来的户外训练电影蒙太奇的图像。但是虽然肯定是真的有氧运动可以帮助您获得所需的卡路里赤字（除了坚持干净，健康的饮食外），力量训练是真正的训练减肥目标额外的提升。
Here’s the thing, while strength training may not give you the instant heart-pounding, sweat-dripping satisfaction of, say, Zumba or an indoor cycling class, in the long run, building lean muscle definitely works in favor of your weight-loss goals. The short version? Having more muscle means your body burns more calories at rest. The long version? Read on.
力量训练有助于建立瘦肌肉
“有氧运动实际上是减肥最有效的运动，但是，它并不是燃烧脂肪和增加瘦肉（肌肉）的最好的运动。”Noam Tamir，C.S.C.S.，创始人TS健身。当您严格通过有氧运动减肥时，失去肌肉和脂肪是正常的。而且，如果阻力训练不是您解决此问题的计划的一部分，那么您实际上可能会通过失去瘦肌肉质量而不是将其降低新陈代谢，而不是将其降低（这可能导致减肥高原）。
力量训练更好建立肌肉麦克马斯特大学的运动生理学家Michaela Devries-Aboud博士解释说，仅仅是心脏的例行活动。“当您举重时，您会超负荷肌肉，并且可以适应能够举起更多的重量。肌肉适应的方式是增加一种称为肌原纤维大小（肌肉的收缩单位）的方式。”她解释说。阻力训练刺激了这种生长，这会导致肌肉质量随着时间的推移增加。“还有有氧运动也可以[刺激这个过程]，这种增加不如抵抗运动那么大。”
更多肌肉=较高的BMR（基本代谢率）
还有更多瘦肌肉意味着您的身体会在休息时燃烧更多的卡路里。拥有更多的肌肉会增加您的日常基础代谢率或BMR（又名，如果您整天狂欢，您的身体会燃烧多少卡路里只是为了保持自己的燃烧，以保持自己的运转）。Devries-aboud解释说：“肌肉质量是一种更代谢昂贵的组织。”“一磅肌肉的代谢需求比一磅脂肪要大，因此坐在周围，每天保持一磅肌肉所需的能量大于一磅脂肪的能量。您的肌肉越多，整天燃烧的卡路里就越多。”
“肌肉不断被分解，重新创建和合成，所有这些过程都需要能量。您拥有的肌肉越多，这一过程所需的能量就越多。” Tamir补充道。因此，通过建立更多的肌肉，您正在刺激新陈代谢的火灾。通过增加BMR并在休息时燃烧更多的卡路里，您还会增加卡路里的缺陷，这对于减肥是必不可少的。万博彩票下载安卓狗万体育买球（（前往这里要获取所有公式和信息，您需要弄清楚应该吃多少卡路里以减轻体重。）万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果您看不到尺寸的巨大效果，请不要害怕：“借着衣服的合身方式，因为肌肉比脂肪更紧凑，” Devries-aboud建议。如果您的体重不如想象的那么多，那么您可能会因为失去脂肪而锻炼肌肉，这是一件好事！（不，你不会变得笨重）
“新肌肉对减少体内脂肪，” B.S.，C.S.C.S.的Holly Perkins解释说“最终结果是，无论规模如何，您都更加紧密，更苗条。”
在力量锻炼中，您仍然会燃烧卡路里
即使有氧运动在谈到卡路里的锻炼，通过添加一些令人心动的元素，您仍然可以在力量训练的会议上得到很大的燃烧。珀金斯说，您可以做几件事可以使您的燃烧最大化：在练习之间移动更快，不要休息之间，在每组期间快速移动，增加销售代表，然后选择较重的重量（但不要那么沉重以至于当然要冒险受伤）。或者，“在强度的运动之间添加五分钟的有氧运动：跑步机和慢跑或冲刺五分钟，”珀金斯说。
她解释说：“这些方法主要是因为它们在锻炼过程中增加了您的心律。”“心率的提高意味着对燃料的需求更大，而对燃料的需求更大意味着您的身体需要更多的卡路里。另外，由于激烈的锻炼，您过量运动后消耗耗氧，或Epoc，将[上升]导致更多卡路里被燃烧锻炼后。将EPOC视为您的新陈代谢的暂时增强。”这被称为燃烧效果。
这是在减肥计划中增加力量训练的方法
归根结底，您仍然必须燃烧的卡路里比您摄取的卡路里更多减肥，即使锻炼肌肉可以帮助长期保持这种状态，但每天消除卡路里仍然很重要。塔米尔说：“拥有具有挑战性的心血管例行程序有助于您的热量缺陷。”
故事的寓意：同时做力量训练和有氧运动，塔米尔说。重要的是要在成功的减肥计划中包括两种类型的培训。总的来说，塔米尔建议每周三到四次的力量训练，持续45至60分钟。塔米尔指出：“力量训练还使您能够在有氧训练期间忍受更多的能力。”“您越强，完成有氧运动所花费的精力就越少。”
这意味着您可以在基于有氧运动的活动中提高表现：“例如，跑步强的臀部可以帮助您更快地使用更长的时间，从而燃烧更多的卡路里。进行锻炼以加强核心可以帮助您保持骑自行车的形式，这也可以帮助您燃烧更多的卡路里。” Tamir说。
因此无需抛弃舞蹈有氧运动或跑步机锻炼- 每周也几次将一些权重投入您的日常活动。
