握力对你举重和执行大量日常任务的能力有重要作用，但科学表明，随着年龄的增长，握力也与你的整体健康和寿命相关。
一个2018年英国研究研究发现，在男性和女性中，肌肉无力(通过握力测试确定)与心脏病、呼吸系统疾病和死亡的高风险相关。所以，你的抓地力比能打开腌菜罐更重要。
在健身房握紧力量
“前臂和手部大约有35块肌肉直接与握力有关，”该公司的训练主管Mecayla Froerer说博彩，这是一个互动健身平台，提供跑步机、自行车、椭圆机和其他设备的锻炼。她说，锻炼这些握力肌肉可以提高你在健身房的表现，让你做更重、更长时间和更有效的举重。另一方面，缺乏抓地力会对你在锻炼中达到极限的能力产生负面影响。
考虑直立行。虽然这个练习主要针对陷阱、菱形和三角肌，但Froerer说，抓地力对于通过移动来保持重量是至关重要的。“如果你的手开始感到疲劳，握拍开始感到尴尬，你可能会提前结束比赛，不管你的背部肌肉是否有能力继续。”
提高你的握力也可以减少受伤的机会，加强恢复过程。Froerer说，加强关节周围的肌肉和结缔组织可以增加关节的稳定性。“关节越稳定，潜在损伤的几率就越小。”
日常生活中的握力
几乎你一天中所做的每一件事都涉及到一定程度的握力和灵活性。拿杂货，开罐子，系衬衫扣子，系鞋带，甚至和别人握手。Froerer说:“在健身房进行结合握力的特定锻炼可以帮助增强一个人进行功能性日常运动的能力，提高精细运动技能，增加耐力，甚至可以帮助衰老过程。”
她提到前臂和手的强壮肌肉和结缔组织有助于在生活的各个方面保持关节的稳定和健康。握力也是一种独立的骨量预测因子这对健身房内外的整体健康都很重要。
如何提高你的握力
那些由硬线圈连接的两个手柄的老式握把增强器可能有用，但它们不是唯一的游戏。一些你最喜欢的举法已经对握力很有帮助，而你可能想要在你的养生法中加入其他的。Froerer建议用这六个动作来提高抓地力。
1.推,
硬举是练习各种不同抓地力变化的好方法，Froerer说。你可以尝试双重上手握法、混合握法(一只手掌向外，一只手掌向内)或钩握法，即把你的拇指钩在杆下，然后把你的手指套在你的拇指上。
2.农民走
拿几个哑铃、壶铃或体重板，然后出去散个步。当你试图在不降低重量的情况下走路时，这是在测试你的抓地力。
3.反向卷发
手心朝下，手持简易杠铃、直杠铃或哑铃。Froerer建议:“专注于卷发的上半部分，手臂以90度的角度开始，最后到达肩膀前面。”
4.引体向上
引体向上除了锻炼你的背部、肩膀、背阔肌和陷阱外，还能锻炼你的握力。如果引体向上太困难，简单地悬挂在杠铃上可以帮助你增加抓地力和耐力。如果你想增加引体向上的变化，Froerer建议在杠铃上系一条毛巾，用中性的握力抓住两端，让自己向上拉。
5.ZOTTMAN卷发
手拿哑铃，手掌向内朝向身体两侧，保持中立。向上的时候，将手掌向上旋转。在旋度的顶部暂停，然后在回到起始位置之前旋转你的手掌。
6.板捏
尽可能长时间地把一个重量板放在身体的一侧。Froerer说:“这种运动专门针对指尖，是提高运动表现的好方法。”
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况，或者用符合你目标的锻炼建立自己的锻炼项目。
