为什么握力对你的健康很重要

凯文·格雷
经过凯文·格雷
分享它:
为什么握力对你的健康很重要

握力大大贡献了你提升权重的能力,并且执行众多日常任务,但科学表示,随着年龄的增长,握力也与您的整体健康和长寿相关。

一种2018英国学习发现肌肉弱点(在这种情况下通过抓取强度试验定义)与男性和女性的患心脏病,呼吸系统和死亡的风险较高有关。因此,您的抓地力比仅开放泡菜罐的能力更重要。

在健身房的抓地力

“前臂内部有大约35个肌肉,手工直接涉及握力强,”培训总监Mecayla Froerer说博彩,一个互动式健身平台,为跑步机,自行车,椭圆和其他设备提供锻炼。她说,从事那些握力肌肉提高你在健身房的表现,让您执行更重,更长,更高效的升降机。在翻盖方面,缺乏握力可能会对您在锻炼内推动限制的能力产生负面影响。

考虑立直行。虽然这项练习主要针对陷阱,菱形和三角形,但Froerer表示抓握力对于通过移动保持重量是必不可少的。“如果你的手开始疲劳并且抓地力开始感到尴尬,你可能会尽早结束你的腰带,无论你的背部肌肉能力继续前进。”

提高你的抓地力也可以减少受伤的机会,增强恢复过程。Froerer说,加强关节周围的肌肉和结缔组织将增加关节的稳定性。“关节越稳定,潜在损伤的可能性就越小。”

日常生活的握力

几乎所有你全天所做的一切都涉及以某种能力抓住力量和灵巧。携带杂货,打开罐子,扣上一件衬衫,拿起你的鞋子,甚至摇晃着某人的手。“整合健身房握力特定的练习可以帮助提高一个人进行功能日常运动,提高精细电机技能,增加耐力,甚至可以帮助衰老过程,”各国狂热。

她在前臂和手中提到了强大的肌肉和结缔组织,有助于保持你的关节在生活方面的稳定健康。握力也是一个骨量的独立预测因子,这对整体健康状况和脱离健身房非常重要。

如何提高握力

那些老式的抓地力加强器,有两个把手,由一个硬线圈连接,可能有用,但它们不是镇上唯一的游戏。一些你最喜欢的举重动作对握力已经很好了,而你可能想要在你的养生法中加入其他的。Froerer建议以下六个动作来提高你的抓地力。

1.硬拉

Froerer说,Deadlifts是练习各种不同的抓地力变化的好方法。您可以尝试双重握把,混合握把(其中一个手掌露出,一个脸部)或钩子握把,在其中钩在杆下方钩住拇指,然后将手指包裹在拇指上。

2.农民走路

拿几个哑铃、壶铃或负重板,出去散散步。这是为了测试你走路时的抓地力。

3.反向卷发

手掌朝下握住EZ-bar, straight -bar或哑铃。Froerer建议:“把注意力集中在卷发的上半部分,双臂以90度角开始,最后放在肩膀前面。”

4.上拉

除锻炼背部、肩膀、背阔肌和夹子外,引体向上还能锻炼你的抓地力。如果引体向上太困难,简单地挂在杠铃上可以帮助你增加抓地力和耐力。如果你想在引体向上的过程中增加一些变化,Froerer建议把毛巾绕在杠铃上,用中性抓地力抓住每一端,把自己向上拉。

5. Zottman Curls.

用哑铃在手中,将棕榈朝向身体的侧面处于中立位置。在向上,向上旋转手掌。暂停在卷曲的顶部,然后在缩回到起始位置之前向下旋转手掌。

6.板捏

尽可能长时间握住身体侧面的重量板。“这项练习专门针对指尖,是提高运动特定性能的好方法,”弗罗尔说。

退房“锻炼例程”在MyFitnesspal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习,符合您的目标。

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是一位达拉斯的作家,他们将周末的大部分时间花在一辆自行车上。他可以找到较不健康的追求饮料鸡尾酒爱好者

在盔甲下购物

chevron_left Chevron_right.

有关的

永远不要错过一篇帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

惊人的!

你们都设置了。