你终于去了健身房，你做到了;恭喜!你比以前更容易接受了(已经有一段时间了)，你喝了大量的水，睡得很早。但第二天早上，当闹钟响起时，你会觉得全身都像铅一样。热铅。你要回健身房吗?
迟发性肌肉酸痛“迟发性肌肉酸痛”对每个刚开始健身的人来说都是一种熟悉的现象。尽管我们尽力避免它，但对某些人来说，它可能像爱情、死亡和税收一样不可避免。然而，疼痛并不是一件好事或坏事。疼痛只是新鲜。所以，当你第一次开始锻炼或停工后重新锻炼时感到酸痛是完全正常的。
说实话，忘记的最好办法就是多喝水然后继续去健身房。光运动是治疗迟发性肌肉酸痛的最佳方法。
当你试图改变你的身体时，你可以期待，好吧，改变!当你开始锻炼时，你可以期待更多完全正常的新事物:
- 新感觉。当你开始锻炼时，你可能不知道如何解释身体向大脑发送的所有新信号。你的很多肌肉以前可能没有以这种方式使用过，有些肌肉可能使用得很少。当我表演像划船这样的动作时，我的一些客户会告诉我，“这伤到我的背了。”我停止了治疗，问了很多关于他们运动史的后续问题，我们经常发现客户只是第一次感觉肌肉是这样工作的。它发生得如此频繁，以至于我发现它完全是正常的。放轻松然后通过整个动作范围来练习这个动作，来感受那个“感觉”是什么样子的。
- 痛苦和伤害。不舒服，受伤，疼痛受伤，不幸的是，这需要经验来区分。我的导师丹·约翰(Dan John)曾经告诉我，运动员和休闲锻炼者之间的区别在于，运动员知道疼痛和受伤之间的区别。但我的经验法则是，当你刚开始工作时，你会经历一些不适，但你应该在第一个“疼”的迹象出现时停止，重新评估你在做什么。“疼痛”及以上症状意味着你应该尽快咨询你的医生。
- “那好疼。”有一种感觉，我一直在努力定义我的整个职业生涯，我的很多客户都称之为“好疼”。不是那种"我要怎么下楼"的疼痛。更像是，“我肯定把我的身体当成了工具。”我的客户告诉我，这让他们感到“强硬”或“暴躁”。本周，我最喜欢的一位客户(在一起工作了八年之后)给我发短信说，“当我想要变得更热的地方‘那么酸痛’的时候，我就知道我在做正确的事情。”
开始锻炼会唤起很多这种新的感觉，记住这是完全正常的，这很重要。作为一名教练，我最喜欢的时刻之一是与一个新的班级合作，听他们分享他们的经验——他们经常听说其他人也在这样做!但是当你开始的时候，重要的是要记住要保持目标，记住我最喜欢的治疗笑话:
“第一阶段的目标是什么?”
“第二个会话”。
