我们都去过那里 - 您在两餐之间，但是现在该跑步了，肚子正在咆哮。您知道空腹奔跑不好，但是如果您吃错了东西，整个奔跑可能会变成一场灾难。您需要找到一种零食，可以为您提供能量，但可以持续到整个锻炼中。但是你在寻找什么？您如何选择不会让胃部不适的小吃？
重要的是要注意，每个人都不同。有些人在跑步方面的胃更高，因此对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。“跑步者应该玩最适合他们的东西。”Lailina Wisoff，rdn。同样重要的是要在经常跑步之前，不是在比赛前尝试任何新小吃。另外，保持水合会有很长的路要走，因此，无论您吃什么以及何时进食，都要确保您全天获得足够的水。
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特别是对于跑步者，碳水化合物不是敌人。Wisoff说，在缩小零食选择时，请先从碳水化合物富含食物开始。她建议“水果，果汁，饼干或酒吧，含有蛋白质和脂肪的食物，例如花生酱，弦奶酪，酸奶或冰沙”。
重要的是要选择易于消化的碳水化合物，并避免纤维含量高的重物，或任何太辣或脂肪的东西。“避免过多的纤维，脂肪或卡路里，因为它们需要更长的时间才能消化。” Wisoff建议。
看食物也很重要血糖指数值。胃肠道值越高，食物就会越过血糖并为您提供快速的能量增强。如果它接近您的跑步，您将需要GI上更高的东西。如果您有更多的时间，您可能想要gi上较低的东西，因为您的身体有更多的时间吸收它。一些教练还建议您一旦完成艰苦的锻炼，就可以吃高GI分数的食物，因为随之而来的胰岛素提升可以帮助恢复。
TIMING MATTERS
选择合适的小吃还取决于您打算跑多远以及您吃的跑步多久。If you are heading out the door immediately, eat 100–150 calories of something that scores middle-to-high on the glycemic index. Good options include a banana, apple (or unsweetened applesauce), a few orange slices or a piece of toast.
如果你有小时或更长时间的小吃消化，运动营养师Jan Dowell，MS，RD建议消耗多达300卡路里的热量。您还可以添加一点蛋白质来帮助恢复。
尝试的食物如麦片和水果,一杯麦片with milk, two toaster waffles with maple syrup, a rice cake with peanut butter, a couple slices of turkey on a tortilla, or carrots and hummus.
不喜欢这些选择？Wisoff重申寻找最适合的重要性您的身体。“这也取决于消化以及一个人能够吸收自己正在吃的东西的快速“ 她说。
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