当您在办公室里度过了漫长的一天并且时钟在滴答作响时，在厨房里度过一个小时的时间可能不在您的待办事项清单的顶部。没有恐惧！从舒适的意大利面菜到美味的肉质电源，比您想在不到30分钟的桌子上享用令人印象深刻的晚餐要容易得多。今晚鞭打这些营养丰富的周末晚餐之一！
1。淡淡的鸡肉阿尔弗雷多|MyFitnesspal的原始食谱狗万买球网址
如果您认为这是典型的卡路里炸弹面食，请再考虑一下！这顿饭是经典舒适的舒适版本，这顿饭让您满意而不会感到压倒。作为额外的奖励，全麦面食增加了纤维增强。食谱在2杯时煮4份。
营养（每份）：卡路里：333;总脂肪：13克；饱和脂肪：8G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：82mg;钠：465mg;碳水化合物：23克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：29克
2。鸡肉和菠菜Orzo|MyFitnesspal的原始食谱狗万买球网址
用剩余的鸡肉或商店购买的烤肉店鸡鞭打这个舒适的一锅奇迹，以使准备变得轻而易举。用新鲜的剃光帕尔玛干酪，烤松子和碎红辣椒装饰，以增加天赋。食谱在2杯Orzo上煮4份，每个松子和奶酪1汤匙。
营养（每份）：卡路里：417;总脂肪：13克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：51mg;钠：344mg;碳水化合物：43克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：27克
3。轻松的蔬菜照烧炒|Hummusapien
跳过亚洲外卖（以及其中所有时髦的添加剂），然后以这个简单的搅拌去镇上。它是由酥脆的蔬菜，烤腰果和令人愉悦的自制照烧酱制成的，它加入了菠萝汁。装饰芝麻和葱。食谱送6份。
营养（每份）：卡路里：356;总脂肪：14克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：7g;胆固醇：0mg;钠：493mg;碳水化合物：53克；饮食纤维：9g;糖：13克；蛋白质：14克
4。烟熏罗非鱼炸玉米饼|烹饪灯
我们都是关于繁忙的工作日晚上无聊的食谱。狗万买球网址烤鱼会使这些烟熏炸玉米饼轻而易举。罗非鱼是一个绝佳的预算友好选择，但可以随意使用您手头的任何鱼类，例如Mahimahi或Cod。选择100％的玉米饼，以保持这些无麸质。食谱每2份炸玉米饼份6份。
营养（每份）：卡路里：293;总脂肪：10克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：0mg;钠：87mg;碳水化合物：20克；饮食纤维：4G;糖：2G；蛋白质：33
5。鲑鱼滑块与sriracha aioli|MyFitnesspal的原始食谱狗万买球网址
启动烤架！鲑鱼不仅含有瘦蛋白质，而且还富含那些增强脑部抗炎omega-3脂肪的脂肪。新鲜的香菜和Sriracha将Zing添加到我们与这些滑块配对的简单的四个成分型Aioli中。用新鲜的番茄和混合蔬菜食用多族面包。食谱可制作4份2个滑块（每个都包括2盎司的鲑鱼和1汤匙酱）。
营养（每份）：卡路里：393;总脂肪：13克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：3G;胆固醇：60mg；钠：609mg;碳水化合物：36克；饮食纤维：2G；糖：5g;蛋白质：30克
6。黑豆藜麦沙拉配牛排|烹饪灯
这种热情的菜不是您的平均沙拉：多汁的薯片牛s牛牛排，酥脆的贝尔辣椒，黑豆，藜麦和羊乳酪上都有浓郁的醋。要减少准备时间，请使用预煮的藜麦。食谱在1 1 1/2杯中供应4份。
营养（每份）：卡路里：357;总脂肪：15克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：53mg;钠：329mg;碳水化合物：29克；饮食纤维：8G;糖：2G；蛋白质：28G
7。牛肉和蘑菇股Suey|干净的饮食
清洁的中国混搭，这片丰盛的嫩肉和蔬菜将在20分钟的时间内放在您的餐桌上。如果您手头上没有木薯粉，请随时使用全能或全麦面粉。用切碎的葱和烤腰果装饰。食谱在每杯1 1/2杯中煮6份。
营养（每份）：卡路里：190；总脂肪17克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：3G;胆固醇：27mg；钠：320mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：3G;糖：9g;蛋白质：17克
8。一罐面食Primavera|哦，我的蔬菜
当您想在桌子上吃饭时，没有什么比一锅餐更像了。吃蔬菜，也可以用这种超简单的蔬菜包装的意大利面食吃‘em。考虑一下这是将绿色蔬菜溜到孩子的盘子上的最美味的方法之一！食谱送5份。
营养（每份）：卡路里：386;总脂肪：12克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：18mg；钠：821mg;碳水化合物：57克；饮食纤维：10g;糖：10克；蛋白质：16克
9。豆腐和蔬菜咖喱与米饭|真正简单
奶油椰奶，红咖喱酱和新鲜的罗勒为这种简单的素食咖喱提供了正宗的泰国风味。冷冻的秋葵赋予了它独特的天赋，但切成薄片的贝尔辣椒使其成为同样美味的替身。加入剩余的立方鸡肉，以取悦您桌子上的食肉动物。（用轻椰奶计算出来的营养信息。）食谱可提供4份。
营养（每份）：卡路里：414;总脂肪：15克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：635mg;碳水化合物：55克；饮食纤维：6G;糖：6g;蛋白质：17克
10。香脂鸡与青豆|干净的饮食
酥脆的绿豆和肉类蘑菇使这顿快餐成为您的味蕾！将小烤红薯或硬皮全谷物面包搭配在一起，以舍入餐。食谱在4盎司的鸡肉和7盎司蘑菇混合物中煮4份。
营养（每份）：卡路里：246;总脂肪：8克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：60mg；钠：578mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：27克
