步行者充分利用每次步行的9种方法

一个每天走程序你可以受益精神和身体健康除了帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．然而，如果你发现自己每天都在做同样的事情，这很容易让任何例行公事变得乏味，最终导致你进入停滞期。

无论你是一个初学者还是一个经验丰富的步行专家，在你的锻炼中添加新的元素都可以帮助你避免过度劳累和受伤同时也将你的健康提升到一个新的水平。无论你目前的健康水平如何，这里有9种方法可以帮助你实现这一目标。

作为初学者，你将面临的最大障碍之一是一致性。为了帮助养成良好的习惯并养成固定的日常习惯，尝试这个步行挑战每天走一万步连续10天。先不要担心速度和形式。相反，你应该致力于增加你的日常活动，无论是每餐后增加散步的次数或者步行去做事而不是开车。

在你进入下一个阶段，开始走得更远或更快之前，你会想要变得更强壮。执行体重练习这是一个很好的开始，并且能提供帮助吗锻炼肌肉在你增加里程的同时保持不受伤。包括几套步行弓步，逐渐增加或斜坡俯卧撑在公园的长椅上散步。

走路似乎很简单，但是正确的姿势会有很大的不同．它可以帮助你的步伐更有效，增加节奏，燃烧更多的卡路里。首先，试着在每次散步时集中注意以下这些简单的姿势习惯至少5分钟:

• 负责人:保持你的头和眼睛在你走路的地方大约10-15英尺的地方。
• 脊柱:站立挺直，避免弯腰驼背或身体前倾。
• 武器:运动你的手臂更多的燃烧更多的卡路里，更容易增加你的速度。避免身体两侧的移动，集中精力实现前后移动，保持双手放松。
• 核心:通过把肚脐拉向脊柱，调动你的核心力量，这有助于防止无精打采。

一旦你养成了一个固定的习惯，让你的散步达到下一个水平的一个好方法就是每周进行一次长时间的散步。从你知道你能完成的距离开始。每周增加这种步行的距离或时间1英里或5-10分钟，以防止过度使用伤害。

也许你的目标是增加耐力，走10公里或燃烧腹部脂肪．无论如何，利用科技让你更容易跟踪你的进步和健身目标。这可能意味着保持正确的方向心率带，在MyFitnessPal上跟踪你的步数和营养情况或者使用MapMyRun应用寻找新的步行路线。

不要在平地上走，给自己一个额外的挑战，在一个有起伏的群山(或在跑步机上玩斜坡)，的楼梯或者发现不同的地形，比如如果你住在海滩附近，可以用沙子．如果你所在的地区有一个田径或足球场，你可以创建一个混合健身项目，绕着跑道几英里，加上几组体育场楼梯。不同的地形可以锻炼不同的肌肉群，帮助你燃烧更多的卡路里。

通过高强度间歇运动提高速度提高心率，燃烧更多卡路里。要开始更高级的锻炼，试试这个:

• 在5 - 10分钟的热身之后，以你的正常速度交替行走2分钟，然后以呼吸急促、无法进行对话的更剧烈的速度行走30秒。用你的正常/快节奏交替15-20分钟，以5 - 10分钟的冷却结束。你也可以遵循这个5周HIIT步行计划．

发生了一个徒步旅行这是一个挑战自己身体的好方法。把东西混在一起寻求先进的轨迹是另一种防止无聊和增加健康的好方法。道也让你更接近自然，可以帮助缓解抑郁和减轻压力。如果你选择延长攀登时间的徒步旅行，你也会受益于建立更多的力量在臀大肌和腿筋，同时促进新陈代谢和整体卡路里的燃烧。

步行活动都是测试你整体健康状况和保持完成目标的动力的好方法。虽然目前许多比赛都是虚拟的，但你也可以选择通过设定距离来创建自己的目标比赛在MapMyRun上创建一个你所在区域的课程．每个月一次，看看你能走多快，并试图打破你以前的时间。庆祝你的健康状况在你开始锻炼的几周、几个月、几年里取得了多大的进步。

每天都在健身和营养方面取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。