从想要举重以防止伤害和日常生活疼痛的坚实基础，有很多好理由想要一个更强的核心。但是因为很多人对患有更平坦的胃的想法很感兴趣，所以有很多错误的信息和虚假的承诺如何去获得强大，精益的中脑。
在这里，专家培训师揭穿最大的核心培训神话，他们听到日常和日落。
“人们总是问我锻炼烧肚皮当我建议移动时，他们往往有点困惑弓步，清洁和压力或伯斯佩斯，“解释说明朱莉娅巴克利是一位经过认证的私人教练。相反，他们正在想象沿着自行车仰卧起坐的东西。
真相：你不能发现腹部脂肪。即使你做了某种核心练习时感觉就像你燃烧的肚子脂肪一样，那也没有什么是真正的事情。“当你像仰卧起坐那样锻炼时，你会在你的腹部得到灼烧的感觉，它是由肌肉建立在肌肉中的乳酸 - 当我们训练努力时发生的化学反应，”巴克利解释道。“当身体使用脂肪燃料锻炼时，它将其从身体上的脂肪细胞中取出，不仅来自您正在工作的区域（甚至主要）。”
那么那些想要减掉腹部脂肪（或身体任何其他部位的脂肪）的人是什么意思？“而不是做很多小仰卧起坐，最好选择在整个身体上发射大量肌肉的运动，”巴克利说。“那些是需要最多能量的动作，从而燃烧最多的脂肪。”
仰卧起坐是他们考虑核心培训时对许多人来到的第一件事。这只是一个问题：“仰卧起坐可能是你能做的最简单的练习，就像步行以温和的速度一样，是你能做的最简单的有氧运动形式，”加勒特蒂特，经过认证的强度和调理专家和私人教练。“走路很好。但如果你的目标是改善有氧运动，你会带着轻快的慢跑或自行车骑行，吧？你的腹部肌肉相同。“
真相：仰卧起坐实际上是最不有效的核心练习之一。如果您想继续执行仰卧起，请考虑修改您的方式。“如果你试图做出一些真正的进步，你需要通过使得嘎吱嘎吱的更难（增加重量，在稳定球等地上表现出来等）来加强你的强度，并添加其他需要更激烈的招聘的其他AB练习所有腹部肌肉纤维，“Theriot说。
那些练习应该关注几个关键运动模式例如，反向仰卧起坐，Pallof压榨机，农民走路和ab-wheel推出。
认为，5分钟的Plank挑战将成为您的中间部门的游戏变更器？说，再想一想Carrie Harper.，一位经过认证的培训师和作者。
真相：谈到木板时，它是关于质量（不是数量）。“花了很多时间在一个木板上可能会对您的努力违反直觉，“哈珀笔记。“实现强大的木板是一个全身运动，并正确持有它非常困难。”Theriot同意，注意到这个木板是他所看到的最不正确的练习之一。
要正确地执行木板，请通过挤压臀部并推动肩胛骨来吸引整个身体。哈珀建议拿着固体板10秒，然后休息20秒并重复3-5套。
即使具有伟大的形式，您仍然希望超越木板，以满足您的核心运动需求。“你的肌肉渴望变种，”塞洛特解释道。“我们的身体是如此善于适应任何重复的东西，最终是一个木板变得太容易，类似于仰卧起坐，不断改善腹部肌肉的唯一途径将增加阻力（比如向你的背部添加一个板）或融入更多的练习。“
对低AB练习的兴趣最有可能刺激许多人在其下腹部地区携带脂肪。但你真的可以训练腹肌的下部吗？
真相：你的下部和上部腹肌是相同的肌肉。覆盖我们上下AB区域，直肠腹部的肌肉实际上是一个单数肌肉。“呼吁胃部和较低的部分的想法更像是该地区的方向描述，而不是实际解剖学事实，”Thierot指出。
“你可以做的是你想要的低手练习，但它永远不会在美学上赶上你的上部，因为每个真正的AB运动都是整个肌肉，而不仅仅是一个有针对性的部分，”他解释道。使上部和下部同样定义的唯一方法？滴体脂肪。“现在，我并不是说放弃腿抬起和嘎吱嘎吱的青蛙。但是，做各种练习始终有助于刺激整个肌肉的生长。只是不要指望它发现这一特定区域。“
对于一些人来说，获得定义的ABS的目标是推动核心培训的兴趣。但每个人都可以得到六包吗？
真相：我们都有独特的解剖学。这样想：“你有没有注意到，无论你能用多少腿压力，你的腿看起来都不像Dwayne'The Rock'Johnson's？我们的身体都不同，“Harper说。“我们有不同的基因，不同的肌肉组织和不同的筋膜。”换句话说，您的已定义ABS版本与名人或您的健身伙伴的版本相同。
“你的直肠腹部是一块肌肉编织的肌肉，与我们所谓的兴奋剂交叉口，那些交叉口的大小决定了你的腹部肌肉看起来像六包装，”塞洛斯解释道。“例如，如果您的卷心交叉点厚，则ABS中会有更多的分离和定义。鉴于肌腱相对较薄，它会看起来更像是一张纸，无论你有多努力工作那个洗手板，都会创造人们称之为“两包”。
但是，如果你出生的分离较少，别担心，蒂埃托说。“在内心和外倾斜上施加一点额外的工作可以让奇迹突出，突出你一直在努力的平坦的胃。”
