我们都知道，在天气糟糕的时候，跑步机可以派上用场，甚至作为一种方便。我们也知道，在那些机器上，这可能是一个漫长而乏味的过程。但这种无处不在的健身器材并不是无缘无故得到“dreadmill”这个绰号的。
死跑是一种高强度的锻炼方法，它可以帮助你战胜无聊，挑战你的跑步肌肉(包括你的心脏)，以一种主要的、消耗卡路里的方式。
怎么做
你可以在几乎任何类型的跑步机上完成deadmill锻炼;关键是把机器关掉。
是的,这是正确的。你是驱动皮带的人。
首先，把跑步机放平，开始在上面走，用脚移动皮带。你可能想(或需要)稍微前倾，抓住跑步机的前部或轨道，这是完全可以的。
它是什么工作
注意,抵抗?杰夫·卡瓦利尔(Jeff Cavaliere)说:“它对你的臀大肌和腿筋的挑战比你打开跑步机时要大得多。”卡瓦利尔是康涅狄格州认证的力量和健身专家，也是运动员x运动的创造者。“作为一种高强度的锻炼，它甚至比短跑更有效，因为它是一种阻力锻炼，就像带着降落伞跑步。你的后链的肌肉会充分活动起来。”
关于死磨坊的另一件事是，用卡瓦利埃尔的话来说，它们“像地狱一样艰难”。你的心跳很快就会加快，”他说。这意味着你可以在几分钟内得到快速的力量锻炼(这可以帮助增强你的跑步肌肉，进而提高你的速度)。
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一个建议的锻炼
一旦你掌握了跑步机关机后的感觉，就开始跑步吧。Cavaliere建议你尽最大努力跑30秒，然后步行(或在跑步机上休息)30 - 60秒，这取决于你的健康水平。卡瓦利尔说:“当你以70%或更高的最高心率进行锻炼时，你就是在进行高强度锻炼。”“关键是保持它。你可以以更快的速度进行高强度的锻炼，但间隔时间要短。”
对于一个完整的HIIT deadmill锻炼，Cavaliere建议以10分钟的总锻炼为目标。一旦它变得容易了(或者在这种情况下，明显更容易了)，在关闭跑步机进行额外的挑战之前，先把它放在一个斜坡上。
