一个禅僧走近他的新老师。
“我刚进修道院。请您指导我。”
禅师问:“你吃了吗?”
和尚回答说:“我吃过了。”
“那你最好把你的碗洗了。”
就在那一刻，和尚觉悟了。
作为一名营养教练和力量教练，我遇到的客户最常问的问题是:“接下来会发生什么?”下一个我应该尝试的运动是什么，下一个我应该尝试的饮食改变是什么，我的健康和健身之旅的下一个步骤是什么?
作为一名教练，我的经营策略(完成体育与运动心理学的研究生学位)是帮助人们找到“下一步是什么?”通过帮助他们确定自己的位置和目标——著名教练丹·约翰在他的书中称之为“A点”和“B点”，干预。MyFitnessPal已经帮助超过4000万用户跟踪他们的日常饮食和活动水平，为用户提供了关于他们自己的点a的宝贵数据。那么，你如何使用这些信息来发现在你自己的点B的旅程中下一步是什么呢?
mayo思考
在上面的故事中，禅师通过让学生专注于显而易见的下一步而不是所有他必须学习成为大师的事情来启发他。虽然我不能说我帮助任何人获得了启迪，但我鼓励我的客户做出的关键改变之一是，从思考“健康”、“健身”或“裸体好看”等抽象概念的精神转变，并将他们的注意力集中在日常行动上。从本质上说，少关注大目标，多关注小习惯。
根据Phillipa Lally博士的说法，“习惯是对环境线索的自动行为反应，被认为是通过在一致的环境中重复行为而形成的。”这意味着，尽管我们一开始很挣扎，但随着时间的推移，习惯会变得更自动，更有可能在经过深思熟虑的练习后保持下去。回想一下你第一次使用它的时候MyFitnessPal．你有没有错过记录几顿饭和锻炼?几周后呢?什么时候记录你的饮食和锻炼从一个“任务”变成了一个“习惯”?你从什么时候开始不再把它看作是一个障碍，而是意识到它正在帮助你到达你想去的地方?
障碍就是道路
还有一句禅语:“障碍是道路。”无论你是谁，无论你的目标是什么，都有下一步。有一只碗要洗。你可以利用你积累的重要信息MyFitnessPal去发现这一步是什么。
如果你的目标是减掉脂肪，你的饮食中是否有多余的卡路里可以偷偷溜走?含糖饮料吗?酒精?艾德娜坚持要带一碗m&m巧克力豆到办公室，即使当她给每个人倒巧克力豆的时候，每个人都会偷偷地抱怨?看看你现在在哪里，然后再看看你想要去哪里，然后把你所有的精力集中在下一个障碍而不是同时面对所有的障碍。
低目标，但要经常
我看到大多数人在他们的下一步中所面临的问题是他们试图让它变得出色。他们不洗他们的碗，而是认为他们需要洗寺庙里所有的碗。他们说，“写日记很顺利，所以现在我要排除碳酸饮料。和蛋糕。此外，所有的糖、乳制品、脂肪、碳水化合物，以及任何在黑暗的掩护下开花的植物。”瞧，七天后他们在吃午饭，和胡椒博士一起吃朗姆酒蛋糕。
记住意志力是有限的(鲍迈斯特等人，1998年)，动机变化无常(Deci & Ryan, 2002年)，而你只是个普通人。所以使用这些简单的工具来确保下一步是适合你的:
- 开始可笑的小．鼓起勇气，选择一个你百分之九十到百分之百确定可以坚持2-4周的习惯。如果你的自信不足90%，那就减少这个习惯。如果习惯能让你不断前进，那它就再小也不为过。
- 每天都做．背上你已经很容易养成的习惯。和尚在用完碗后清洗它，而不是“在某个时间”或“稍后”。
- 对每一天负责．每天在MyFitnessPal上记录你的习惯，并与你的朋友分享，如果你愿意这样做的话。
- 每天都要反思．花2-4周的时间每天反思自己的进步。你今天做得很好，你今天学到了什么让你的习惯不那么费力?
记住，你已经做了吃的苦差事。现在去把碗洗了。
