坐了很长一段时间后，曾经站起来，只是找到你的腿，后背还是肩膀感到紧绷且难以移动？好吧，那是肌肉僵硬。
僵硬与酸痛
肌肉刚度与您在体育锻炼后感受到的典型肌肉酸痛不同。肌肉酸痛是由肌肉本身微微的眼泪引起的，通常在几天之内消退，但肌肉僵硬通常是肌肉消失，滥用和姿势不良的结果。“It’s that feeling you have after you’ve been sitting at the computer for a really long time, and then the next day, all of a sudden, your neck feels really sensitive,” says Briana Kline, a Chicago-based Pilates and movement instructor and founder of正直的根。
劳伦·海斯（Lauren Haythe）是纽约市认证的运动肌肌筋膜整合身体和有执照的针灸师，将肌肉僵硬和酸痛视为肌筋膜僵硬和酸痛的问题。(Fascia is a web of connective tissue that covers the muscles, along with our internal organs.) “It’s not that the muscles aren’t involved [in stiffness and soreness],” Haythe says, “but I find a lot of it is from both the muscles and the fascia getting pulled or asked to do new things.”
当涉及肌肉和肌筋膜僵硬时，尤其是不活动的角色。海斯说：“如果您不以所有这些不同的方式使用自己的身体，那么您的筋膜就会想，‘好吧，我们不需要去那个地方。’
您可能已经猜到了，肌肉僵硬通常不是一件好事，尤其是如果您不尝试解决它。
克莱恩说：“如果不加以工作，僵硬的人可能不会变得更好，实际上，它可能会使或增加。”
为什么刚性不好
如果您由于姿势不佳而获得肌肉僵硬（想想：每天在计算机前跌落八个小时），并且您永远不会试图纠正姿势或发展更健康的运动模式，那么这种僵硬可能会持续或恶化。最终，如果您决定尝试新的运动课或以您不习惯的方式移动，则这种僵硬可能会导致受伤。
为了防止和解决肌肉僵硬，常规，轻柔运动是您最好的行动。克莱恩说，即使是躺在泡沫辊顶部的背部，也可以打开胸部，也可以缓解肌肉张力。
如何解决
通常，尽量避免坐着或躺在一个地方长时间（睡眠是一个例外）。如果您每天在桌子上工作八个小时，Haythe建议每小时至少起床四处走走。她说：“去给自己喝杯茶，或者只是在办公室里漫步。”
此外，瑜伽和普拉提等活动可以帮助您学习适当的一致性并发展更好的运动模式，这将对日常生活产生积极的背景。被动恢复技术（如按摩和针灸）也可能通过增加血流和循环作用来帮助。克莱恩解释说：“很多时候，肌肉中的僵化意味着它没有得到所需的血流。”
在运动和运动方面，Haythe鼓励她的客户进行多项活动。因此，如果您目前只在做瑜伽，请尝试力量训练。在频谱的另一端，常规举重运动员应考虑在他们的一周中增加一些瑜伽课。Haythe说：“这样，身体就不仅得到了'伸展，伸展，伸展，或'合同，合同，合同'的提示。”
同样重要的是要注意，脱水和食物选择不佳可以在肌肉僵硬中发挥作用。确保您在锻炼之前，之中和之后进行补水，并避免使用糖，麸质和乳制品等发炎食品。
注意：如果您开始注意关节的刚度，这可能是自身免疫性疾病的标志类风湿关节炎。得到您的医生检查以确保安全。
