有氧运动可以变老，快速。这就是为什么聘用各种不同的方法可以让你的心脏抽水有所帮助。如果你喜欢跑外面或者在A上跑步机， 伟大的。其他人更喜欢击中划船机那跳绳或者爬楼梯。近年来，特别是攀登的攀登，特别是像攀登的机器一样Stepmill和Jacobs梯子获得人气。
尽管您可以使用丰富的选择，但攀登的最佳部分是您实际上并不需要任何设备 - 楼梯和重力会做诀窍。
为什么楼梯攀岩
虽然楼梯攀登并不是什么新的，但最近的研究已经阐明了如何以及为什么如此有效。研究发表了在应用的生理学中，营养和新陈代谢发现即使是楼梯攀岩的短暂爆发 - 只要每天几次楼梯的少数次 - 足以改善心血管健康和力量。另一项研究显示攀岩楼梯可以降低血压，促进脂肪损失，降低骨质疏松症的风险，提高腿部强度。
原因楼梯攀登是如此有效，这是一种抵抗运动。您必须推动重力以推动您的体重前进。这与您的整个下半身接触，包括您的臀部，四分之三，腿筋和小牛。除了工作这些主要肌肉群，还攀爬招募你的核心在整个运动中保持身体稳定。而且，像所有抗性练习一样，它甚至可以加强你的骨头。
现在我们已经涵盖了为什么攀登值得努力，让我们仔细围绕一些有趣的地方来做。因为，虽然健身房总是一个伟大的解决方案，有时会很高兴混合困境。说，通过在瑞士赛马一群人上嘲笑陡峭的楼梯。
5阶段攀登比赛尝试
1。通往天堂的阶梯
5月2020年5月，日期TBD |Quinto，瑞士
这一近似垂直攀登的平均坡度为71％，最大坡度为89％，您将拥有所有四个种族。在导航4,261步的过程中，您将获得半英里的高度。
2。隧道到塔楼
2019年6月2日|纽约市
开始荣誉9月11日的第一个受访者，隧道到塔楼将参与者带到纽约世界贸易中心的一个世界天文台。104次故事和2,226个步骤之后，您将能够在屏住呼吸时享受全景城市景观。
3。Neisenlauf.
2019年6月14日至15日|瑞士姆伦林肯
世界上最长的楼梯覆盖超过11,674个步骤超过2英里，令人惊讶的一英里高程增益。被称为“瑞士金字塔”，它与一个缆车铁路一起运行，每年一次，你可以根据您面对55％的倾斜度，测试你的勇气。
4。CF爬上
2019年7月20日|丹佛
第10届年度CF攀登将再次挪用丹佛的高体育场，以支持囊性纤维化基础。包括所有年龄和背景的数百名参与者聚集在体育场楼梯上爬上。鞋带你的鞋子和参加，3,865个步骤后，你会真正赢得午餐。
5。广阔的塔跑了起来
2019年7月20日|伦敦
一部分垂直世界赛道，一系列全球楼梯运行，广阔的塔跑上覆盖伦敦市中心的877步。数百名赛车手带来了课程，但是，如果你达到挑战，你可以进入四分之一英里的比赛，其中包括三个升级，或全英里比赛，涉及解决楼梯12次。
