这道简单的鸡肉玉米粉圆饼汤是用碎鸡肉和黑豆做成的荣誉系统提供令人满意的富含蛋白质的膳食。在这个温暖、丰盛的碗上放上压碎的玉米片，会让你更有嚼劲!如果你的时间快到了，那就直接用商店里买的烤鸡代替吧。
简单的玉米粉鸡汤
成分
- 1汤匙黄油
- 1汤匙橄榄油
- 1个中等大小的洋葱，切成小块
- 盐和胡椒
- 2瓣蒜，切碎
- 1汤匙普通面粉
- 2汤匙法希塔调味料
- 4杯鸡汤
- 1杯脱脂牛奶
- 1/2杯莎莎
- 4杯煮熟的鸡肉，切碎
- 1罐(14盎司)黑豆，沥干后清洗
可选的配料
- 碎玉米片
- 葱
- 磨碎的奶酪
方向
在汤锅中，用中低火将黄油和橄榄油融化。
加入洋葱，用盐和胡椒调味。Sauté，偶尔搅拌，直到变软，需要5-6分钟。加入切碎的大蒜，再煮一分钟，不停地搅拌。加入面粉，不停地再搅拌一分钟。加入菲希塔调味料，然后加入肉汤和牛奶。
加入莎莎酱，鸡肉和黑豆，再搅拌一次。把火开小，然后转小火炖30分钟。
如果愿意，还可以配上玉米片、葱丝和磨碎的奶酪。
营养信息
服务:4|份量:1/4份
每份:热量:259;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:33毫克;钠:428毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:20克
营养的好处:钾:756毫克;铁:10%;维生素A: 6%;维生素C: 8%;钙:13%
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照片由Sharon Rhodes提供。原始配方发表于荣誉系统．
