我们住在芝加哥，那里的冬天寒冷、漫长、残酷，退一步说，要找到去户外或健身房的动力是很困难的。
但如果你现在正在经历这些情况，不要担心;有很多方法可以让你在客厅出汗，不需要任何设备。你的身体为你提供一切你需要得到一个有效的，有效的锻炼。
今年，体重训练变得越来越流行。它们很棒，因为它们教你如何控制自己的身体。如果你在举重之前不能控制自己的身体，你可能会受伤。体重训练让你发现自己的弱点，帮助指导你在未来的锻炼中应该关注什么。
也就是说，冬天不能再成为不活动的借口了。
所以，让我们开始在舒适的家中进行全身锻炼吧。
客厅电路
注意:在你开始之前，确保做一个活动热身，让你的肌肉为活动做好准备。激活练习延长了通常受限制的肌肉，使它们准备工作。如果你不激活你的肌肉，你就不会得到有效的锻炼。几组下蹲和弓步就可以了。
站1:下半身
练习:侧步波动
目标肌肉:股四头肌和臀大肌
1.使用楼梯、踏凳或坚固的箱子来做这个练习。
2.站在台阶旁边，面朝前。
3.用最靠近台阶的脚踩上去。你的另一条腿现在应该离开地板，即使脚在台阶上。
4.慢慢地把你的自由脚放回地面。
5.每条腿重复10-15次。
第二站:上半身
练习:下犬式俯卧撑
目标肌肉:下斜方肌和背阔肌
1.从下犬式开始。保持你的手掌向外和背部平。理想情况下，你应该能够从臀部到手臂画一条直线。
2.弯曲你的手臂直到你的头接触到地面(或尽可能远)。
3.回到起始位置。
4.重复做10-15个俯卧撑。
第三站:下半身
练习:从上到下
目标肌肉:臀肌,臀小肌
1.使用楼梯、踏凳或坚固的箱子来做这个练习。
2.从一只脚上台阶开始。通过那条腿向上推，直到另一条腿以90度的角度向上。把重量集中在你的脚后跟，让你的臀大肌动起来。
3.用抬起的腿退到地面上。
4.把腿放在台阶上，然后向后移动，直到你处于弓步姿势。
5.每条腿重复10-15次。
第四站:核心
练习:仰卧起坐(正确的方式)
目标肌肉:腹肌
1.平躺，双膝弯曲。
2.将双手放在脑后(较难)或前面(较容易)。
3.把自己拉到膝盖处。试着把你的脚后跟拉向你的臀大肌，但不要移动它们。这会造成骨盆后倾，让你的腹肌工作。
4.回到起始位置。
5.在这个练习中，确保你的肩胛骨向下和向后。你的下巴应该收起来。
6.重复10-15次。
第五站:有氧运动
练习:跳爆竹
目标肌肉:整个身体
1.开始时保持站立姿势，一条腿交叉在另一条腿上。
2.从这个姿势，跳起。
3.回到起始位置
4.重复10-15次。
完成这个循环三次。保持快速的步伐来保持心率，而不牺牲速度。
