亲爱的新父亲，
做得好：您现在有一个自己的孩子，这意味着您现在拥有一只无界的爱，更不用说一个不知道深度的脆弱性了。
这也意味着您将要发胖。
好，也许不是胖的。但根据《纽约时报》，平均爸爸的重量比平均非爸爸高10磅。（换句话说：#dadbod是真实的。）
这是可以理解的。您的时间现在很高。当您不照顾婴儿时，您将工作，照顾伴侣，或者在极少数情况下享受一点点休息时间（您必须提前安排几周）。也许您不会去健身房。或者，如果您在那里时，您会以激光为重点，并充分利用这些宝贵的时间。（这提醒我：即使是非正式的伴侣，也要与您的伴侣制定时间表，对于维护健康，理智也有很大的帮助和你的关系。这也将帮助您互相允许，让我有一点时间，这是在这些压力大的月份中自我保健的关键部分。）
但这不必这样。实际上，您可以解决和您的孩子或幼儿。当然，它不会在体育馆里取代一个小时，但是它比坐在沙发上观看“丹尼尔·泰格”（Daniel Tiger）更有效。（您的孩子也会喜欢它。）在这里，一些有关爸爸宝贝技巧的建议。
婴儿壶铃
您的宝宝可以抬起自己的头吗？如果是这样，恭喜！现在，您可以使用一个免费的，大约15磅的壶铃。（免费，我的意思是免费的，除了食物，尿布，衣服，婴儿床和与保持后代活着有关的其他事物的成本。）您的宝宝 - 下蹲，架子到达等等。也许只是在秋千上放轻松，好吗？
婴儿瑜伽
与婴儿一起锻炼并不一定意味着呆在家里。许多健身中心和瑜伽工作室提供专为父母及其小孩设计的课程。（公平地说，其中很多是针对新妈妈的，因此请务必在出发之前检查一下。）如您所知，瑜伽的好处包括更大的肌肉力量和耐力，灵活性和有心脏呼吸性适应性（至少，至少，至少，据哈佛专家说）。对于新父亲同样重要：它可以减轻压力和焦虑。请记住，您仍然会看着宝宝，所以不要计划长时间的自聚焦和冥想。相应地校准您的期望。
游乐场锻炼
您已经听说过监狱锻炼 - 这些锻炼，例如俯卧撑，在被监禁时可以做到。好吧，事实证明，一个操场是做这类事情的另一个好地方。那些猴子酒吧？非常适合新兴。将您的孩子抬到猴子酒吧？与想法1（上）中的练习没有什么不同。只是不要忘记您在那里的主要目的：和孩子一起玩。专家提示：您还可以将宝宝放下肚子在家中，并进行一些俯卧撑，木板，登山者等。
举行舞会
您知道人类图表的演变，爬行的黑猩猩在那里进化为步行者吗？您的孩子遵循类似的移动性途径，但图表省略了下一阶段的关键：跳舞。在您的孩子可以切地毯（尤其是之后）之前，您可以戴上一些乐观的音乐 - 顺便说一句Spotify播放列表非常好，然后跳舞直到你们一个或两个人都精疲力尽。通过举起孩子并将他或她旋转来解决上身。您会很快就看起来像帕特里克·斯威兹（Patrick Swayze）。（好，也许不是，但是你将要玩得很开心。）
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汽车二头肌卷发
称其为牛顿的第一法婴儿物理学：运动中的婴儿往往会停留。换句话说，当您的宝宝在他或她的汽车座椅上，并且汽车座椅在运动中时，您的宝宝往往会很开心/困倦。通常，这需要您实际上将宝宝放在汽车上并开车在某个地方 - 一个肯定的午睡诱导者 - 但是，当宝宝需要平静下来时，您也可以尝试使用一些卷发代表。（奖励：练习也会降低您的压力水平。对于新爸爸来说，这绝不是一件坏事。）
还有一件事 …
回复：与婴儿车一起跑步
不要误会我的意思：我敢肯定，这是新爸爸竞选的好方法，同时还要让婴儿占领和让您的伴侣在家休息。但是每当我看到爸爸这样做时，我都会感到有些难过。对我来说，这看起来是两全其最差的人：在试图引导婴儿车时，您永远不会获得出色的奔跑，而且您也不会以这种方式与孩子建立联系。（也许他或她在慢跑时睡觉。也许。）如果您需要进入步骤，请尝试散步。您的宝宝可能会打扰，但如果没有，他或她只会像婴儿一样抬头看着您，您会很快就会说话。告诉她天气。告诉他你和你的伴侣如何见面。叙述步行。记住：它们不会永远如此小。时间很宝贵。放慢脚步没有什么伤害。
