睡眠是不可谈判的。我们都需要7–9小时每晚都有健康的大脑和身体。然而，美国三分之一的成年人没有得到这个，根据疾病控制与预防中心。
经常浏览睡眠会增加您的风险对于许多慢性健康状况，包括肥胖，糖尿病，高血压，心脏病和情绪障碍。
实际上，睡眠对您的整体健康至关重要，只需折腾和转弯一晚，您就会发现重大影响。
为什么需要睡一晚睡眠
怪你昼夜节律根据国家睡眠基金会的说法，这是一个内部的24小时时钟，该时钟在嗜睡和机敏之间定期循环（也称为您的睡眠效果周期）。“ [您的昼夜节律]从大脑到细胞的所有身体功能都有一只手。”Sanam Hafeez，Psyd，纽约市哥伦比亚大学的神经心理学家和教授。
具体来说，您的昼夜节律帮助您的身体调节化学物质和系统 - 从您的免疫系统到您的身体代谢- 因此，您可以在需要时保持活跃。哈菲兹说：“如果您打断身体的自然睡眠循环，那么滚雪球直到您需要睡眠。
这只是您只有一晚睡眠后可能会感受到的一些效果。
1.更少的重点
还记得在熬夜的第二天上课有多困难吗？睡眠是记忆重新激活，脑细胞之间的连接以及信息从短期到长期记忆转移的时期。Hafeez说：“没有睡个好觉，我们的大脑就不会恢复其能量，这可能会影响您保留信息的方式，专注于单个任务和记忆力。”
因此，如果您对睡眠不足，请期望与重点斗争 - 请小心：“ [缺乏重点]如果您要照顾某人，在工作或开车上操作重型机器，可能会很危险。” Hafeez博士说。
2.烦躁
缺乏睡眠 - 因此，重点 - 会加剧压力，使您更有可能捕捉。您通常可以很好地处理任务或情况（例如，清洁溢出的咖啡或被要求参加最后一刻的会议）变得非常令人讨厌。Hafeez博士说：“您的大脑精疲力尽，因此您对日常生活的烦恼将减少。”
3.降低免疫力
在全球大流行中，睡眠可能更为重要：“当您睡眠不足时，您的身体停止生产必要的化学物质，向您的免疫系统发出信号，如何对感染做出反应，炎和其他条件。”哈菲兹说。
您的免疫反应取决于您的唤醒时间，以及您在非比型眼球运动（也称为“缓慢睡眠”）和快速眼动（REM）睡眠的时间研究在《美国临床和实验免疫学杂志》中。如果您在这些阶段没有足够的时间，您将损害身体第二天抗病的能力。
阅读更多>了解睡眠周期以及如何改善睡眠
4.荷尔蒙中断
哈菲兹说：“缺乏睡眠会导致荷尔蒙的混乱。”诸如皮质醇之类的压力激素与生长素或饥饿感一起增加激素结果：更多的压力和饮食。
例如，学习在2020年2月的《美国心脏协会杂志》上，妇女在睡眠不足时更有可能在糖和不健康的脂肪上过度使用它，所有这些妇女平均每天的卡路里平均增加了500-800卡路里。其中有一天可能没有长期影响。但是，如果您没有优先级睡眠，那么所有这些不健康的卡路里会随着时间的推移加起来，增加您患心脏病和肥胖的风险。
晚上睡觉后该怎么办
首先，不要惊慌。“最好的办法是如果可能的话，第二天晚上早些时候上床睡觉。”哈菲兹说。
如果您决定小睡，请尝试将自己限制在20-30分钟。这样，您将获得短期提升的机敏性，而不会干扰您的第二天晚上的睡眠。
为了避免将来的夜晚，练习良好的睡眠习惯，例如在晚上减少明亮的光线曝光，仅使用床就睡眠，避免睡前饱食，然后练习冥想哈菲兹说。
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