有许多工具和策略旨在改善运动恢复，包括冰那压缩那按摩那epsom盐浴，以及最新的趋势“撞击疗法”，即使用一种装置对肌肉进行微小而快速的撞击．在这类健身后工具中，最受欢迎、最实惠的选择之一就是不起眼的工具泡沫辊．
这种方法有很多种，通常在锻炼后使用。理论上，把你的体重放在滚轮上有助于释放运动产生的乳酸，从而降低乳酸的发病率延迟性肌肉酸痛，让你再次锻炼较少的痛苦。
然而，似乎没有令人信服的证据来备份这个理论 - 最近的研究表明，疼痛或改善的肌肉恢复的任何降低可能实际上是一种安慰剂效应。
但是，尚未放弃那个滚轮;有方法有效地使用它 - 您只需切换什么时候你正在使用它。
（有限）证据
在加州州立大学的研究中（由于今年晚些时候出版），八名参与者 - 五名男子，三名妇女 - 年龄在18-35岁之间完成了两次急性抵抗运动，做了10套10套杠铃后来蹲下按照他们的60％进行的of in-rep max进行。这些回合至少七天分开。
在第一个动作之后，他们用泡沫翻滚5分钟，专注于腿筋、股四头肌、小腿和臀大肌。第二轮后，他们没有做泡沫滚动，但做了测量，以确保有运动引起的肌肉损伤(EIMD)。
EIMD后泡沫轧制与高容量电阻训练后的非轧制之间的结果在泡沫滚动之间没有显着差异。
考虑有研究限制，特别是少数参与者和短时间内，解释了加州州立大学的运动学教授Evan Schick，博士。此外，研究人员没有测量滚筒上的压力量。希克斯说，有些可能在更痛苦的斑点中“走出光线”。但结果为现有的研究增加了关于这种类型的策略在行使后立即有用的研究，他说是短时间内的一段时间。
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“我们没有看到很多引人注目的证据，即运动后泡沫滚动足以对你进行抵抗训练时产生的损害，”他说。“这并不意味着它应该被遗弃。更有可能，您可能需要以较慢的步伐滚动或更长时间播放。在锻炼后似乎很快就滚动了五分钟，似乎是非效率的。
更好的预热，更好的恢复
虽然研究的结论是，运动后泡沫滚动可能不是解决EIMD的理想选择，但可能存在在锻炼之前滚动完成时的好处根据Diana Garrett，DPT，Providence Saint John's Health Cents在加利尼亚圣莫尼卡的健康中心的表演治疗的物理治疗师和门诊康复监督员的一部分。
“我们发现泡沫滚动更有效地作为预热而不是恢复工具，”她说。“相似动态伸展，它可以用来帮助改善运动范围和灵活性，并为机器提供准备它以获得更高强度活动的机身。“
换句话说，当您在运动前使用泡沫滚筒而不是之后，您实际上可能会获得更好的锻炼。另一种预防疼痛的态度：改变你的锻炼方式。
“每个人都希望在某种程度上改变正常的愈合过程，而我们能做的似乎是有限的，”北卡罗莱纳温斯顿-塞勒姆大学的物理治疗教授Lynn Millar博士说。“然而，如果你注重预防，它实际上可以在肌肉酸痛和恢复方面产生效果。这意味着要采取循序渐进的方法来锻炼，一开始你的工作量会比较轻，然后随着时间的推移增加。”
底线
一切都说，如果运动后泡沫滚动让你感觉良好，继续这样做，建议希克。即使它并没有真正帮助你的肌肉在你可能思考的方式中恢复，也有很多措施，感觉锻炼的感觉完成。只要考虑将其添加到您的锻炼前混合中。
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