将一些简单的成分折叠在一起，如大麦，芝麻菜，甜椒，晒干的西红柿和鹰嘴豆用柠檬香醋敷料，你有一个包装的餐点。这个食谱来自烹饪灯有益健康，充满纤维和纯素食友好。
容易地中海食谱：大麦与鹰嘴豆狗万买球网址
地中海大麦与鹰嘴豆
原料
- 1杯未煮过的珍珠大麦
- 1杯包装芝麻菜叶
- 1杯精细切碎的红色甜椒
- 3汤匙精细切碎的晒干番茄，包装没有石油
- 1（15 1/2盎司）可以无盐添加的鹰嘴豆，冲洗和排水
- 2汤匙新鲜柠檬汁
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1茶匙盐
- 1/2茶匙粉碎红辣椒
- 2汤匙切碎的开心果
方向
煮大麦根据包装方向，省略盐。在一个大碗结合大麦，芝麻菜，甜椒，西红柿和鹰嘴豆。
结合柠檬汁，油，盐和碎红辣椒，用搅拌器搅拌。淋上大麦混合物，折腾。撒上开心果。
营养信息
服务：4|服务尺寸：1 1/4杯大麦混合物和1 1/2茶匙开心果
每份服务：卡路里：359;总脂肪：10g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：5克;胆固醇：0mg;钠：852毫克;碳水化合物：61g;膳食纤维：14g;糖：3G;蛋白质：11g
营养奖金：钾：514毫克;铁：19％;维生素A：27％;维生素C：89％;钙：7％
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