如果你想在早餐时增加蛋白质，试试这种籽粥。高纤维燕麦、葵花籽、亚麻籽和蛋白质粉混合在一起做成一碗舒适、令人满意的食物。这是一份让你一整天都充满能量的早餐。
活动时间:10分钟总时间:20分钟
高蛋白枫籽粥
成分
- 1/4杯(36克)生葵花籽
- 2汤匙金色亚麻籽
- 1/2杯(48克)燕麦片
- 2勺蛋白粉
- 1茶匙肉桂
- 一杯(240毫升)无糖香草杏仁奶
- 半杯新鲜蓝莓
- 2汤匙枫糖浆
方向
将葵花籽和亚麻放在高速搅拌机或干净的咖啡磨里，粗磨。转到一个小锅里。加入燕麦、蛋白粉和肉桂，搅拌均匀，然后加入杏仁奶和一杯(240ml)水。
用中高火搅拌，直到沸腾，然后把火调小，搅拌至粘稠，大约5分钟。如果你喜欢更薄的稠度，可以加入少量水搅拌，尝一尝。
在粥上淋上浆果和枫糖浆。
份量:2 |份量:1杯粥，1/4杯浆果和1汤匙糖浆
营养(每份):热量:389;总脂肪:16 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:19毫克;钠:123毫克;碳水化合物:42克;膳食纤维:6克;糖:19 g;24 g蛋白:
从高蛋白到低碳水化合物，你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。
