有些人就是讨厌举重. 这是不幸的，考虑到快乐是坚持举重练习足够长时间以看到力量和肌肉锻炼益处的关键。
“如果你强迫自己每天训练，你就不会玩得很开心，也不会全力以赴，”他说乔尔·弗里曼，一位沙滩上的超级教练，也是LIIFT4项目的创造者。很可能你不会坚持下去。
疾控中心建议每周至少做两天的力量训练，一定要使所有主要的肌肉群体（臀部，腿部，小牛，肩部，胸部，返回，二头肌，三头肌，腹部）工作。但是，如果你能摆动它，据弗里曼称，3-4天的力量训练是理想的。
使用这七种方法让那些日子更容易忍受。谁知道呢，你甚至可能会爱上举重。
确定你的“原因”
如果你知道你为什么这样做，你更有可能享受你的训练。所以，回答这个问题：你希望摆脱举重的东西？
你的思维可能会自动转向美学目标，比如锻炼肌肉还是减肥或者像致命的两倍体重一样的绩效目标。这些目标很棒，但是当你在短时间内没有看到重大变化时，很容易丢失蒸汽。“人们非常不耐烦。他们开始工作，他们希望在一周内看到结果，“弗里曼说。
无论如何，保持这些审美目标，但挖掘一点，以找到更深层次的原因，因为这将使你继续当你的六包在几周内没有弹出。首先想想力量训练可以帮助你做得更好的所有事情：携带食品杂货、滑雪或山地自行车、跟上孩子的步伐等等。
尝试不同的培训风格
有很多方法可以训练你的肌肉。所以，如果你过去没有有力量训练的良好体验，那么你可能没有找到适合你的风格。
在您找到点击的内容之前，以不同形式的重量训练播放。有些选项包括：
- 综合实力
- 健美（训练更大的肌肉）
- 力量提升（蹲起、卧推和死举时的蛮力训练）
- 训练营式巡回训练
- 巴西斯科（仅限体重）培训
- 奥运会举重
- PowerBuilding（Powerlifting和BodyBuilding的组合）
“你得找到你喜欢的东西，因为那么你会更容易经常这样做，而不是找到一个不要这样做的借口，”弗里曼说。
报名上课
为增加鼓励和专家指导，请占用虚拟或亲自课程（如果您可以安全地完成）。
课程也提供了一个很好的机会来混合你的训练。你经常可以找到将力量训练与其他运动相结合的运动，如瑜伽、有氧运动甚至混合武术。
看看你当地的健身房或健身室是否提供在线课程，或者试试看数字平台.
招募一个（或两个）朋友
与朋友的培训可以激励你当你不这样做时举起。Clang Iron与您的车库里的朋友，加入虚拟课程，或在在线健身社区中与志同道合的人交换建议。
把音乐开大点
几乎没有什么事情能像只听到自己沉重的呼吸声那样让减肥过程缓慢进行。用音乐来填满空旷的空间，让你精力充沛。“把你的手放好喜爱的播放列表弗里曼说：“来吧，把它发动起来，完成它。”。
享受健身器材
有时，注入一点乐趣的最佳方式是为了为不同的工具交换您的Go-to。例如，如果您通常举起哑铃，例如，Kettlebells可能是一个很棒的替代方案（反之亦然）。或者，您可以尝试一项完全新的工具，如战斗绳索，徘徊者雪橇或悬挂式培训师。
你尝试什么工具取决于你的预算，无论你是在家还是在健身房，以及需要多少技巧。这里有几种在家和健身房可以尝试的工具：
学艺
有许多挑战性的、以技能为重点的力量练习需要克服。选择一个让你感兴趣的练习，然后开始工作。
如果什么都没有想到的话，考虑一下其中的一个动作：
- 壶铃或杠铃抓举
- 土耳其服装
- 手枪下蹲
- 直角支撑
- 倒立
- 单臂俯卧
- 拉起
- 波比
- 杠铃半蹲
但是，不要试图自己完成这些动作。请与健身专业人士合作，他们可以帮助你在整个过程中保持安全和无伤害。他或她可以提供练习，帮助你增强完成整个动作所需的力量和灵活性，并确保你的姿势正确无误。
退房“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，发现并记录训练，或通过适合自己目标的训练建立自己的训练。
