7种方法让你爱上举重

7种方法让你爱上举重

劳伦Bedosky
通过劳伦Bedosky
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7种方法让你爱上举重

有些人就是讨厌举重。这是不幸的,考虑到享受是保持举重动作足够长的关键,以看到力量和肌肉建设的好处。

“如果你强迫自己每天训练,你就不会玩得很开心,你也不会全力以赴,”她说乔尔·弗里曼他是沙滩健美超级教练,也是LIIFT4项目的创始人。很有可能你不会坚持下去。

美国疾病控制及预防中心建议每周做至少两天的力量训练,确保锻炼你所有的主要肌肉群(臀大肌,腿筋,小腿,肩膀,胸部,背部,二头肌,三头肌,腹部)。但是如果你能做到,3-4天的力量训练是理想的,Freeman说。

使用以下七种方法让这些日子变得更容易忍受。谁知道呢,你甚至可能会爱上举重。

1

确定你的“为什么”

如果你知道你为什么要做,你更有可能享受你的训练。所以,回答这个问题:你希望从举重中得到什么?

你的思维可能会自动转向美学目标,比如锻炼肌肉或减肥,或者表现目标,比如举起两倍于你体重的重物。这些目标都很好,但当你在短时间内看不到重大改变时,你很容易失去动力。“人们很不耐烦。他们开始工作,并希望在一周内看到结果,”Freeman说。

无论如何,保持这些审美目标,但挖掘一些更深层次的原因,因为当你的六块腹肌在几周内没有出现时,这将让你坚持下去。首先想想所有力量训练可以帮助你做得更好的事情:拿杂货,滑雪或山地自行车,跟上你的孩子,等等。

2

尝试不同的训练方式

训练肌肉有很多方法。所以,如果你在过去没有很好的力量训练经验,那可能是因为你没有找到适合自己的方式。

尝试不同形式的重量训练,直到你找到合适的方法。一些选项包括:

  • 一般的力量
  • 健身(训练更大的肌肉)
  • 力量举(蹲举、卧推和硬举的蛮力训练)
  • 训练营循环训练
  • 健美操(bodyweight-only)培训
  • 奥运会举重
  • 力量训练(力量举重和健美的结合)

“你必须找到你喜欢做的事情,因为这样你就会更倾向于定期做,而不是找借口不做,”弗里曼说。

3.

参加一个课程

为了获得更多的鼓励和专家指导,你可以参加一个虚拟的或面对面的课程(如果你可以安全地进行的话)。

课程也提供了一个很好的机会来混合你的培训。你可以经常找到一些将力量训练和其他运动相结合的运动,比如瑜伽、有氧运动甚至混合武术。

看看当地的健身房或健身工作室是否提供在线课程,或者尝试一下数字平台

4

招募一个(或两个)朋友

和朋友一起训练可以激励你提升自己。和朋友在车库里敲铁,参加虚拟课程,或者在网上健身社区和志趣相投的人交换建议。

5

把音乐开大

在举重练习中,除了自己沉重的呼吸声外,什么也听不到。用音乐来填补你的空虚,让你充满活力。“把你最喜欢的播放列表继续,加大力度,完成它,”弗里曼说。

6

享受健身器械的乐趣

有时候,给你的日常生活注入一点乐趣的最好方法是把你常用的工具换成不同的工具。例如,如果你经常举哑铃,壶铃是一个很好的选择(反之亦然)。或者,你可以尝试一种全新的工具,比如战斗绳索、徘徊者雪橇或悬挂训练器。

你尝试哪种工具取决于你的预算,你是在家里还是在健身房,以及你需要多少技能。下面是一些可以在家里或健身房使用的工具:

7

学习一种技能

有许多具有挑战性的,专注于技能的力量练习需要征服。选择一项让你感兴趣的运动,然后投入工作。

如果什么都想不起来,可以考虑以下举措之一:

  • 壶铃或杠铃抓举
  • 土耳其服饰
  • 手枪蹲
  • L-sit
  • 倒立
  • 随访时间开销蹲
  • 引体向上
  • 之一Burpee
  • 杠铃深蹲

然而,不要试图自己搞定这些动作。与健身专业人士一起工作,他们可以帮助你在这个过程中保持安全和不受伤。他或她可以提供锻炼来帮助你建立做完整动作所需的力量和灵活性,并确保你的形式是正确的。

看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录锻炼,或者用适合你的目标的锻炼来建立你自己的锻炼。

关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一个自由健身作家,专门报道跑步和力量训练的主题。她为各种全国性出版物撰稿,包括男性健康,《跑者世界》,形状女性的运行。她和丈夫以及他们的三只狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

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