当您着急时，这些午餐实际上会做自己。从水牛鸡肉包裹到香蒜酱意大利面沙拉，这五顿午餐可以在不到10分钟的时间内准备好您手头上的许多成分。

1.辛辣的金枪鱼包裹

原料

1个全麦玉米饼
4盎司的金枪鱼罐头，排干
2茶匙Sriracha
1/4鳄梨，切成薄片
1/4杯胡萝卜，切成火柴棒
盐（可选）

方向

将金枪鱼和Sriracha混合在碗中，如果需要，撒上盐。用鳄梨和胡萝卜棍子包裹玉米饼。

营养（每份）：卡路里：302;总脂肪：9克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：50mg；钠：604mg;碳水化合物：34克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：25克

2.墨西哥藜麦沙拉

原料

1/2杯煮熟的藜麦
1/2杯煮的黑豆
1杯生菜，切碎
2汤匙莎莎
1/4鳄梨，切成薄片

方向

将所有成分一起扔在碗中并食用。

营养（每份）：卡路里：202；总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：345mg;碳水化合物：29克；饮食纤维：6G;糖：1G；蛋白质：1G

3.香蒜酱意大利面沙拉

原料

1杯全麦面食，煮熟
1/2杯鹰嘴豆，煮熟
1/2杯樱桃番茄，一半
1杯芝麻菜
1汤匙香蒜酱

方向

将食材一起扔在碗中并食用。

营养（每份）：卡路里：456;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：300mg;碳水化合物：64克；饮食纤维：6G;糖：6g;蛋白质：14克

4.鸡肉鹰嘴豆泥包裹

原料

1个全麦玉米饼
3盎司烤鸡
2汤匙鹰嘴豆泥
2片番茄
1/4杯黄瓜，切成薄片

方向

在玉米饼上传播鹰嘴豆泥。上面放鸡肉，黄瓜和番茄。包裹并享受。

营养（每份）：卡路里：300；总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：0g;胆固醇：50mg；钠：600mg;碳水化合物：42克；饮食纤维：8G;糖：14克；蛋白质：22克

5.水牛鸡肉包裹

原料

1个全麦玉米饼
3盎司烤鸡，切成丁
2汤匙希腊酸奶
1-2茶匙辣酱
1/4杯芹菜棒

方向

将鸡肉，希腊酸奶和辣酱混合在一起。用芹菜棒包裹玉米饼。

营养（每份）：卡路里：244;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：51mg;钠：600mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：3G;糖：4G；蛋白质：22克