当您着急时,这些午餐实际上会做自己。从水牛鸡肉包裹到香蒜酱意大利面沙拉,这五顿午餐可以在不到10分钟的时间内准备好您手头上的许多成分。
1.辛辣的金枪鱼包裹
原料
1个全麦玉米饼
4盎司的金枪鱼罐头,排干
2茶匙Sriracha
1/4鳄梨,切成薄片
1/4杯胡萝卜,切成火柴棒
盐(可选)
方向
将金枪鱼和Sriracha混合在碗中,如果需要,撒上盐。用鳄梨和胡萝卜棍子包裹玉米饼。
营养(每份):卡路里:302;总脂肪:9克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:4G;胆固醇:50mg;钠:604mg;碳水化合物:34克;饮食纤维:6G;糖:7g;蛋白质:25克
2.墨西哥藜麦沙拉
原料
1/2杯煮熟的藜麦
1/2杯煮的黑豆
1杯生菜,切碎
2汤匙莎莎
1/4鳄梨,切成薄片
方向
将所有成分一起扔在碗中并食用。
营养(每份):卡路里:202;总脂肪:7克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:4G;胆固醇:0mg;钠:345mg;碳水化合物:29克;饮食纤维:6G;糖:1G;蛋白质:1G
3.香蒜酱意大利面沙拉
原料
1杯全麦面食,煮熟
1/2杯鹰嘴豆,煮熟
1/2杯樱桃番茄,一半
1杯芝麻菜
1汤匙香蒜酱
方向
将食材一起扔在碗中并食用。
营养(每份):卡路里:456;总脂肪:11克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:0g;胆固醇:0mg;钠:300mg;碳水化合物:64克;饮食纤维:6G;糖:6g;蛋白质:14克
4.鸡肉鹰嘴豆泥包裹
原料
1个全麦玉米饼
3盎司烤鸡
2汤匙鹰嘴豆泥
2片番茄
1/4杯黄瓜,切成薄片
方向
在玉米饼上传播鹰嘴豆泥。上面放鸡肉,黄瓜和番茄。包裹并享受。
营养(每份):卡路里:300;总脂肪:12克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:0g;胆固醇:50mg;钠:600mg;碳水化合物:42克;饮食纤维:8G;糖:14克;蛋白质:22克
5.水牛鸡肉包裹
原料
1个全麦玉米饼
3盎司烤鸡,切成丁
2汤匙希腊酸奶
1-2茶匙辣酱
1/4杯芹菜棒
方向
将鸡肉,希腊酸奶和辣酱混合在一起。用芹菜棒包裹玉米饼。
营养(每份):卡路里:244;总脂肪:4G;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:0g;胆固醇:51mg;钠:600mg;碳水化合物:27克;饮食纤维:3G;糖:4G;蛋白质:22克