当你在锻炼的时候，了解基本的运动术语是很关键的——至少，它可以减少任何对健身房的恐惧。什么是“重复吗?”什么是“准备好了吗?”一个“杠铃”是什么?-以下是所有问题的答案。
学习新事物对增加你的健身知识大有帮助。它还为你的日常锻炼提供了更多的选择，这有助于你获得更多的结果，达到更高的强度和调节水平。
这里有15个术语可以帮助你进行培训:
某些肌肉会因为缺乏运动而变得虚弱或处于休眠状态(比如在椅子上坐太久)。通过直接针对这些肌肉进行锻炼——称为“激活”——它们会重新开始更好地工作，所以你可以在你的主要锻炼中使用它们来获得更多的肌肉和更好的结果。
在热身过程中，确保你激活了关键部位，比如臀部、核心肌群、肩部稳定肌和臀部稳定肌。
有氧意思是“氧气”。这种活动很温和，只需要呼吸就可以了。一般来说，这种运动的节拍为每分钟150次或更低。这一水平的训练非常重要，因为它对运动和整体健康都有好处。
厌氧的意思是“没有氧气”。这种活动非常困难，你的身体无法从呼吸中提供足够的能量;相反，它利用你的能量存储来支持你的身体。一般来说，这类锻炼发生在每分钟150次以上。
这是任何健身房的基本设备:它是一根长长的金属棒，末端可以让你把重量板滑上去。因为它可以承受这么多的重量，它非常适合做深蹲、硬举和卧推等剧烈运动。奥运会标准的男子杠铃长2.2米(7.2英尺)，重量20公斤(44磅)，但你可以找到各种长度、厚度、重量甚至形状的杠铃。
“同心期”是运动中肌肉收缩和缩短的部分。这是当你从蹲起或俯卧撑中站起来，或者当你在一个引体向上．一般来说，运动的向心性部分造成的肌肉损伤更少，这意味着你在做运动时不会有很多疼痛。
伸展运动有两种:第一种被称为“被动”伸展，就是你典型的“保持30秒的伸展运动”。另一个是"动态”延伸在这个阶段，你的关节会进行全方位的运动。这是训练前热身的最好方法。
“偏心阶段”是运动的一部分，在这个阶段你的肌肉会得到拉伸。这是当你在做蹲起或俯卧撑的时候，或者当你在做引体向上的时候，放下自己。一般来说，运动的偏心部分会导致更多的肌肉损伤，这意味着它们会导致更多的疼痛。
“灵活性”和“移动性”是不可互换的。柔韧性是指肌肉的最大长度。你可以通过拉伸和泡沫滚动在一定程度上增加这一点。
机动性指的是你在关节活动范围内主动移动的能力。在每次训练前，通过动态拉伸来提高你的灵活性是至关重要的。以下是需要更多灵活性的关键区域:臀部、肩膀、胸椎和脚踝。
运动分为三个不同的“层面”。第一种叫做“矢状”，包括从前面到后面的练习。第二个是“正面”，它是左右的。第三种是“横向练习”，包括旋转练习。理想情况下，你的日常锻炼应该在每个类别都有运动，这样你的身体就会保持平衡。
为了锻炼更多的肌肉和燃烧更多的脂肪，你需要逐渐加大训练的力度，无论这意味着更多的重量，更多的重复或更少的休息。这种渐进式、渐进式的增加被称为“渐进式超负荷”，这是增加你的力量、建造更多肌肉和燃烧更多脂肪的秘密酱汁。
“重复”或“重复”是一个练习从开始到结束的完整完成。举个例子，做俯卧撑:双臂完全锁住，把自己放得离地面很近，然后把自己推起来——这是1次。6个连续的蹲坐意味着“6次蹲坐”。一般来说，1-5次代表力量，6-12次代表肌肉生长(称为“肥厚”)，超过12次代表肌肉耐力。
一组是一组不休息的重复动作。如果你们一起做10个俯卧撑，那就是一组。一旦你完成了，你可以休息一下，进入另一组相同的练习(称为“直集”)，或者你可以进入一组完全不同的练习(称为“超级集”)。
稳定性是你控制运动和位置的能力，同时抵抗不必要的运动。虽然非常强调灵活性和灵活性，但提高某些关节周围的稳定性也很重要。有几个部位需要更稳定，包括膝盖，腰椎(下背部)，脚和肩膀。
“节奏”是指你举重的速度。你会以最快的速度下去再上来吗?你要花3秒下降(偏心)，保持3秒(等距)，然后花3秒上升(同心)?通过调整你的节奏，你可以加大锻炼的力度，并强调锻炼的不同部分。
