泵送铁可以泵送您的心脏健康吗？是的，根据2019年研究published in the journal Medicine and Science in Sports and Exercise.
研究ers followed 12,591 people for more than five years and found those who did strength-training exercises at least once per week reduced their risk of a major cardiovascular event or death up to 70% — and weightlifting workouts didn’t have to be intense to be beneficial.
实际上，新奥尔良Ochsner临床学校的心脏康复和预防性心脏病学医学总监Carl“ Chip” Lavie博士指出，“在那些做大量抵抗运动的人中，似乎失去了利益，[举重]每周四次或更多次。”
力量训练的优势
毫无疑问，心血管运动对心脏健康有益，但是力量训练似乎具有优势。
研究在2018年美国心脏病学院拉丁美洲会议上发表的表现，所有类型的运动都与心脏病危险因素降低30-70％有关，但力量训练比步行和骑自行车等活动对减少心脏病的风险有益。
根据研究结果，研究的合着者Maia P. Smith博士是格林纳达圣乔治大学的统计流行病学家兼助理教授，建议：“临床医生应咨询患者运动。”
The research wasn’t set up to explore the reasons different forms of exercise had differing impacts on the heart, but Lavie points to studies showing muscle mass has improvedinsulin resistance，，，，reduced metabolic syndrome（包括升高甘油三酸酯，高血压，低HDL“好”胆固醇和高血糖的症状集合）和lowered diabetes risk- 心脏病的所有危险因素。
Lavie说：“尽管肯定存在重叠，但有氧运动和抵抗运动对各种心脏危险因素和心血管功能的工作方式有所不同。”
权重
如果您的目标是降低心脏病的风险，则可以跳过最重的重量，而根本没有重量或根本没有重量。
Lavie说：“关于心血管健康的阻力运动强度并不多，但可能对[心脏健康]的益处可能很大。”“您可能需要增加更多的体重来提高运动表现。”
不要跳过您的早晨跑步，也不要将跑步机变成衣架。除了降低癌症风险，减轻抑郁症，保留认知功能并帮助保持健康的体重，一个学习发现更大的心血管健康与心脏病风险降低有关。分离研究showed poor cardiovascular fitness could actually be a warning sign of future heart-health problems.
底线
Lavie recommends engaging in at least150 minutes of moderate-intensity physical activityper week and adding resistance training at least once per week to get heart-health benefits.
最重要的收获：搬家。
美国心脏协会专家兼董事会认证的初级保健内科医生玛丽·安·鲍曼（Mary Ann Bauman）博士解释说：“久坐的生活方式增加了心肌萎缩和僵硬的风险……并增加了心力衰竭的风险。”“我们建议您移动更多，坐得更少；每一点都有帮助。”
