当争夺体重减轻时，许多人以卡路狗万体育买球万博彩票下载安卓里的卡路里为目标，卡路里消失了。燃烧比每天进食更多的卡路里，您会减肥。从纯净，纯净的脂肪中燃烧这些卡路里，有人说您是金色的。
这就是使禁食有氧运动如此吸引人的承诺的原因。On the surface, it also makes sense: Head into your sweat session first thing in the morning before breakfast, and, since there’s no food in your system for your body to use as fuel, your body will burn the fat you’ve stored for energy instead. But that isn’t the whole story.
科学
“在现实中燃烧更多的脂肪与从理论上讲是大不相同的。”苏珊·克莱纳（Susan Kleiner），博士，RD，“动力饮食”的作者，也是NFL，NBA和奥运会运动员的运动营养顾问。She points out that, apart from burning fat in the form of triglycerides floating through your bloodstream (rather than as whatever’s hanging around in your so-called trouble spots), fasted cardio often burns fewer total calories — including calories from fat — than properly fueled exercise does.
那是因为，虽然禁食的有氧运动确实增加了部分运动过程中从脂肪中燃烧的卡路里，它减少了全部的她说。重要的是要意识到，当您以禁食状态运动时，您实际上会觉得自己正在努力工作，即使您跑步，骑自行车或游泳比在水箱中使用燃料的强度要少。
“在这种状态下运动变得很痛苦。”她说。“您可以做到，但是它并不漂亮，也从未被证明可以在运动表现或强度方面赋予好处。”
另外，如果您要陷入卡路里而不是出现的卡路里，那么值得注意的是，发表在国际运动营养与运动代谢杂志表明，当人们在有氧运动前吃小零食时，与禁食时锻炼的人相比，他们在汗水疗程后继续燃烧更多的卡路里和脂肪。
好像这还不足以抛弃有氧运动，重要的是要记住，当您处于禁食状态时，您的身体不仅会脂肪发胖。它也转向蛋白质。是的，肌肉。实际上，发表在应用生理学杂志表明，一个小时的有氧运动锻炼在空上进行时，最多可产生来自蛋白质的所有卡路里的10％ - 这是否则的两倍。
您的预心零食计划
克狗万体育买球万博彩票下载安卓莱纳说：“体重减轻并不是在供电训练中发生的。”“当您给您的身体表现最好的东西时，就会发生这种情况。”
为了从清晨锻炼中获得最大的燃烧益处，她建议吃一个小吃，将碳水化合物和脂肪结合在一起，例如全麦吐司和煮熟的鸡蛋，在运动前30分钟到一个小时。组合将提高您的锻炼性能，因此卡路里燃烧，同时还可以帮助您建立更瘦，代谢的肌肉。
她说，如果您进行持续超过一个小时的硬核或长期耐力锻炼，那么您不仅需要在锻炼过程中加油。运动饮料，凝胶甚至葡萄干- 长时间消耗有氧运动- 由于它们的快速演作碳水化合物和电解质的融合，已显示出可以提高性能。
请记住，您可以摆脱锻炼，这需要适当的燃料。
