8个预算友好的方法来享受今年十月的南瓜香料一切

秋天已经正式到来，这意味着南瓜香料的一切。但如果你想精打细算的话，首先要做的事情之一就是去昂贵的咖啡店买南瓜拿铁。

好消息是，你可以犒劳自己并省钱。关键是要让你自己准备南瓜香料点心又快又容易。

第一步:制作你自己的南瓜香料。“你可以用一些你可能已经有的常见香料自己做，”说詹娜Appel她是南佛罗里达州的注册营养师。她的菜谱是5汤匙:简单地混合3汤匙肉桂，2茶匙生姜，2茶匙肉豆蔻，1茶匙多香果，1茶匙丁香粉。然后，储备罐装食品南瓜(不含香料,添加糖）.

有了这些食材，你就可以着手制作八道以南瓜香料为灵感的食谱了，其中许多食谱都可以用你可能已经在冰箱和储藏室里的主食来制作。狗万买球网址

为了节省5美元，自制一个PSL吧。“自制调味咖啡饮料还能减少你从添加糖中获得的卡路里，”营养总监Tara Tomaino注册营养师说公园里在新泽西的伯克利高地做什么:用中火加热一杯牛奶。加热后，加入1/4杯南瓜泥，2茶匙红糖(或更少)，1/4茶匙香草精，和一撮肉桂。把它混合在一起，倒在浓咖啡上，或者加到你的咖啡里，瞧!

“如果你有一些其他食谱剩下的南瓜罐头，这是一个很好的方法，”托迈诺说。狗万买球网址在忙碌的早晨之前匆匆安排好晚上的活动也很容易。取1/3杯普通的希腊酸奶、速食燕麦或传统燕麦、你选择的牛奶和南瓜泥，在玻璃罐中混合。撒上肉桂，南瓜派香料，或一点肉豆蔻，搅拌均匀。盖上盖子，摇一摇，早上拿着就走。

厌倦了同样古老的浆果和香蕉冰沙?“南瓜香料奶昔是享受你最喜欢的秋季口味的一种美味又营养的方式，”说阿什利·拉森如果你想要一份高蛋白的早餐或运动后的零食，那就跟着吃吧这道菜它的特色是一杯罐装南瓜泥(含有7克令人饱腹的纤维!)，加上杏仁牛奶、蛋白粉、冷冻花椰菜米，当然还有南瓜香料。

如果想要另一种用食品储藏室的主食做的便宜早餐，可以试试南瓜香料煎饼。注册营养师珍妮特·金泽尔(Jeanette Kimszal)说:“一些混合食品可能含有防腐剂或添加剂。这就是我喜欢自制食品的原因，这样我就可以控制里面的成分了。”你所需要的:1杯南瓜泥，2杯面粉，2个鸡蛋，1杯你选择的牛奶，加上1/2茶匙香草精，1茶匙小苏打，和南瓜香料混合物。看看完整的(和无谷蛋白!)食谱在这里．

没有什么能比得上羊毛衫季的第一碗汤南瓜香料扁豆汤这表明这种混合香料也很适合做开胃菜。芝加哥注册营养师兼厨师萨拉·哈斯(Sara Haas)说:“这是一种简单的植物配方，既令人满意，又有营养，而且经济实惠。”“你甚至可以做两份，然后冷冻起来以后再享用。”

下次你自制芝士通心粉的时候，试着加入1/4杯罐装南瓜和少许温香料。“罐装南瓜不仅能提供橙黄色的颜色，还能提供一些我们大多数人摄取不足的纤维，”他说Jen埃尔南德斯另一个好处是:“这有助于减缓白面粉等简单碳水化合物导致的血糖飙升，”她指出。

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点击将这篇文章发推特>通过@myfitnesspal了解如何制作你自己的预算友好的PSL和更多的南瓜香料点心。# MyFitnessPal

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作为一种款待，你可以与朋友分享，或者在徒步旅行的中途补充能量，当你享受五彩缤纷的落叶的荣耀时，抽打一些南瓜香料点心．哈斯说:“它的成分很简单——全谷物和植物蛋白的混合物——合起来就是一种令人满意的零食。”烤南瓜籽和小麦麦片，加一点黄油和香料，和爆米花一起吃，你就得到了一种酥脆甜美的零食，可以津津有味地嚼着，也可以打包留到以后吃。

如果想要高蛋白、低卡路里的早餐、零食或锻炼后的恢复燃料，可以考虑南瓜香料水果冻糕keith - thomas Ayoob步骤很简单:在无香草希腊酸奶中加入1/4茶匙的南瓜派香料，搅拌均匀，然后分层放入苹果、梨或香蕉片。上面放些碎核桃或山核桃，可以填饱肚子，提供健康的脂肪。

Kimszal说:“南瓜泥和香料混合可以让你把南瓜香料用在任何你想要的东西上。”充分利用南瓜香料季节并不会损害你的钱包，而且南瓜泥富含天然的营养丰富的纤维——如果你想吃得健康或减肥，这是一大好处。

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