夏天就要来了，这意味着你的假期就在前方。是的，假期意味着休息和放松——但这并不意味着要改变你正常的营养和锻炼模式。你最不想要的就是把你在放纵假期前努力减掉的体重反弹回来。
只要有一点创造力和积极主动的计划，你就可以度假，这实际上会推动你朝着健康和健身的目标前进，同时也会让你从现实中获得急需的休息。看看这些小贴士，计划一次有益健康的出游- - - - - -不伤害- - - - - -你的减肥。狗万体育买球万博彩票下载安卓
1.选择一个适合步行的城市
想要每天走一万多步，欣赏一座迷人的城市吗?考虑从我们这里选择一个目的地世界上最适合步行的8个城市该网站推荐阿姆斯特丹、华盛顿、纽约和布宜诺斯艾利斯。步行指数还提供基于数据的类似列表包括波士顿、费城、迈阿密和芝加哥等城市。如果你的目的地不适合步行，可以考虑租自行车去探索。许多城市都有自行车共享项目，允许你按小时付费购买自行车，并将自行车归还给镇上的许多站点。骑自行车或步行不仅能燃烧更多的卡路里，还能让你进一步沉浸在当地文化中，并在旅途中与他人互动。
2.提前研究菜单
偶尔在这里或那里放纵一下是可以的，但在不健康的餐馆里吃上一整周的食物，油炸的，咸的和大分量的食物，可能是减肥的灾难。做一些跑腿的工作，不仅要找到镇上最受推荐的餐馆，还要找到那些提供新鲜、有益健康的食物的餐馆。挑战自己，吃得像当地人一样:去一个新地方，品尝当地的水果、蔬菜、海鲜和肉类是犒赏自己的好方法。
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3.打包易于准备的食物(或者在你到达时购买)
每顿都在外面吃饭不仅是一种快速摄入卡路里的好方法，它也会花费很多。试着带一些容易做的食物，或者在你到达后快速购物。如果你住在有小厨房的酒店或公寓，这是最容易的，这样你就可以储存和准备健康的食物。例如，燕麦和花生酱很容易包装和储存，而且保质期很长——它们是一个很好的方式开始你的一天，比停下来吃早餐更快地到达城市。午餐或晚餐时，可以考虑带金枪鱼罐头或豆子，可以搭配新鲜蔬菜。
5.积极参与旅游
让健身成为你旅行体验的一部分。骑马、攀岩、徒步旅行和瑜伽都是让你沉浸在当地文化和观光的好方法。生态旅游和田园旅游业一直在稳步上升。在许多景点，你可以参观当地的葡萄酒葡萄园和可持续发展的农场，并品尝他们的产品。这些食物中有很多都是有机的、有益健康的，可以让你用健康的食物来充实你的假期，并支持当地的经济。
度假时，一把坚果、干果和一条蛋白质条就能帮助你避免吃不健康的零食。
6.提前安排锻炼计划，最大化利用锻炼时间
即使每天只锻炼30分钟，高强度的锻炼也可以是整个假期保持新陈代谢旺盛的关键。有时少即是多:只有30分钟的快速爆发高强度间歇训练能促进新陈代谢，降低血糖水平。提前查看目的地的健身设施，计划好你需要带什么衣服和材料。
7.包的零食
度假时，一把坚果、干果和一条蛋白质条就能帮助你避免吃不健康的零食。在你的包里装上一些这些东西，让你在两餐之间保持体力，防止你向垃圾食品的渴望屈服。
8.限制含糖饮料的摄入量
让我们面对现实吧:你在度假，你可能想享受一种冰冻的成人混合饮料，你通常不会在家里喝。但要小心含糖、水果和奶油的饮料(如piña椰子汁)，它们可能含有大量的卡路里和添加糖。一饮而尽热量低，但味道和新鲜度高，选择泡沫水或新鲜香草喷雾。
