玉米在季节中正式（最终），它的耳朵清脆到处都是，从市场到路边摊位。这种无麸质谷物自然含有维生素A和纤维，还含有抗氧化剂。使用这八种鼓舞人心的食谱，将您的玉米般的常规套开来。狗万买球网址

1。新鲜的玉米莎莎|柠檬树住宅

这种五尖的玉米莎莎酱搭配柠檬汁和盐，充分利用了甜玉米。新鲜和丰富多彩的，这肯定会令人愉悦。食谱在每杯1/2杯中煮6份。

营养（每份）：卡路里：55;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：196mg；碳水化合物：12g;饮食纤维：2G；糖：6g;蛋白质：1

2。鱼炸玉米饼碗|现场厨房

如果您有一个忙碌的工作日之夜，那么这个20分钟的鱼炸玉米饼碗就是答案。调味的鳕鱼被煎直到片状，并与玉米，红铃胡椒粉和黑豆配对，以享用五颜六色的饭菜。食谱送4份。

营养（每份）：卡路里：341;总脂肪：5G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：35mg;钠：349mg;碳水化合物：54克；饮食纤维：10g;糖：7g;蛋白质：22克

3。烤蜂蜜石灰鸡与牛仔鱼子酱|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

牛仔鱼子酱是豆类沙拉和莎莎酱的一部分，是黑眼豌豆，玉米，西红柿，洋葱和鳄梨的充满活力的组合 - 它富含抗氧化剂和纤维。食谱在1个鸡胸肉和3/4杯牛仔鱼子酱中煮4份。

营养（每份）：卡路里：357;总脂肪：12克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：82mg;钠：334mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：9g;糖：13克；蛋白质：37G

4。西南塞满铃辣椒|烤根

与这些西南馅的贝尔辣椒一起为您的工作日晚餐增添味道。这道菜挤满了黑豆和玉米，可帮助您每天获得蔬菜和纤维的剂量 - 一种馅胡椒提供8克纤维。食谱在1个填充的贝尔胡椒粉中煮4份。

营养（每份）：卡路里：355;总脂肪：13克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：7mg;钠：470mg;碳水化合物：50克；饮食纤维：8G;糖：9g;蛋白质：11克

5。烤西葫芦玉米沙拉|连根拔厨房

这种烟熏蔬菜沙拉为您的烧烤派对提供了很好的一面。多汁的玉米仁和嫩的西葫芦穿着浓郁的柠檬 - 巴西醋，充满味道和营养。为了使这种素食主义者友好，只需省略羊乳酪奶酪即可。食谱在每杯3/4杯时煮6份。

营养（每份）：卡路里：94；总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：6mg;钠：74mg;碳水化合物：13G；饮食纤维：2G；糖：3G；蛋白质：3G

6。辣番茄酱中的20分钟鸡蛋|健康的小点心

充满蔬菜和辛辣的番茄酱，上面放上完美炖的鸡蛋，这种丰盛的早餐在20分钟内准备就绪。使用罐头或冷冻的玉米粒减少准备时间。随意与土豆或全麦面包一起食用。食谱送2份。

营养（每份）：卡路里：338;总脂肪：24克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：14克；胆固醇：372mg;钠：454mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：3G;糖：5g;蛋白质：16克

7。进餐准备肉食墨西哥卷饼碗|适合美食家发现

为什么每天只能每周准备一次准备饭菜？这些美味的墨西哥卷饼碗充满蔬菜，全谷物，蛋白质和健康脂肪，很容易随身携带，一定会满足您的墨西哥食品的渴望。食谱送4份。

营养（每份不用米饭）：卡路里：408;总脂肪：16克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：96mg；钠：355mg;碳水化合物：31克；饮食纤维：17克；糖：9g;蛋白质：37G

8。辣墨西哥胡椒玉米面包|烹饪灯

这个玉米面包充满了墨西哥胡椒的风味和少量热量。如果您没有铸铁煎锅，也可以使用松饼锅烘烤玉米面包，以便进行零食。食谱在1个楔子中煮12份。

营养（每份）：卡路里：138;总脂肪：5G；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：1g;胆固醇：43mg;钠：263mg;碳水化合物：20克；饮食纤维：2G；糖：4G；蛋白质：5G